Rumol / Dziennik - Masa pozniej rzezba ... Zrobicie malego KoxXxa ,Plx ^^

"a Twoim zdaniem ile powinienem podnosic na 1 bicepsa ?"





conajmniej 24,784438 % masy ciala.



a powaznie to oszczedz takich pytan

no wlasnie .. ja pier***e ... zaczynam dopiero czwiczyc jakos powazniej niz sporty ogolnorozwojowe gdzie nie mialem duzej stycznosci z zelaztwem ;/ nie bede zaczynac od 25kg + bo tylko se zerwe miesnie i nic nie zorbie ... zaczynam od 6 kg + pompki i jest fajnie. wole zrobic jak narazie wiecej powtorzen mniejszym ciezarem niz mniej wiekrzym ciezarem.

rob jak chcesz

moze chociaz zacznij od ogolnorozwojowki zwyklej przez 6-8 tyg potem silownia . tak by bylo si

Dzien 1

Dzisiaj wstalem o 8;45 i poszedlem zjesc sniadanie(zdj 1.). Pozniej sie ubralem i poszedlem na basen. O 9 wskoczylem do wody i plywalem rowne 60 min... troche zaba troche kraulem, okolo 90-100 basenow chyba bylo.Po baseniku zjadlem 2 x 2kanapki z wędliną, serem zółtym i maslem(takie zlączone ze soba kanapki).Teraz jem sobie Jogurta Owocowego <FuVita> Kiwowy. Okolo 13 planuje zjesc jakis obiad
Ps pisac co zle jem ! to zmienie


zdj 1.





Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-25 11:47:18

Trening masz kiepski, na początek spróbuj tego: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , jeżeli będziesz się przykładał do treningu, odpowiedniej diety i regeneracji to z pewnością możesz zrobić "przeciętną masę"

no juz od jutra jade z treningami mialem 3 dni przerwy bo cos mnie plecy bolaly ;/ przeciązylem na silowni ;/ Wiec od jutra start ^^

Zrobicie malego KoxXxa ,Plx



nie za cienki ten łańcuch na szjce ?



powodzenia życzę, zaglądnę czasami

te musli to jedz raczej od niedzieli bo pelno w nim cukru!!

wlacz do diety owsiane dodaj owocowow suszonych,rodzynek,orzechow,pestek dybi/siemie lniane i juz musli do tego mleczko i szamaj

pozdro i zrob sobie jakis konkretniejszy zarys diety

studensky - A jakos tak mi sie dobral hehe fajnie wygloda chociaz ;<
koles08 - Dziekowa ! O to wlasnie mi chodzilo zeby ktos doradzal co do jedzenia . Dziekuwka jescze raz ;* AHuAH xD