Pomoc ;)

Witam mam 15 lat. Zaczynam chodzic na siłownie od 21.02 i mam 32 w bicepsie 84 w klacie na wydechu. Chodze na basen , kiedyś pływałem bardzo dużo (7 lat).
Mam taki plan :
pn - klata, biceps sr - plecy, nogi pt - brzuch, barki
Co sądzicie? I czy można zmieniać dni cwiczen bo mam troche zajety tydzen (angielski itp.) a silownia od 16 do 20

To nie jest plan, tylko tygodniowy rozkład partii. Nie wkleiłeś ankiety to nie będę w nic wnikał, ale połączenie do dupy. Nogi i plecy ćwicz osobno, najlepiej gdyby plecy były później (np. dwa dni po) niż nogi. Poza tym nie widzę tricepsa ale to już Twoja sprawa jak sobie z nim radzisz

Aha staż jest ( 0 ), czyli połączenie splitowe nie dla Ciebie. Posty podwieszone - plan ACT kopiujesz do notatniczka i idziesz na siłkę. Tylko pamiętaj o diecie

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-21 20:06:57

ok pn - klata, bic sr- plecy tric pt - brzuch barki nogi

Co Ci po tym ustawieniu jak nie wykorzystasz splita nawet w 50 %. Idź do postów podwieszonych i szukaj propozycji planów treningowych. Tam będzie ACT. Ono jest dla Ciebie

Mimo tego co napisałem i tak się nie zastosowałeś

To jeszcze raz.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 55 kg

Wzrost : 164 cm

Cel treningowy : poprawa wygladu, masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : pływanie, pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : nie bede mial żadnej przynajmniej narazie

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie

Jest postęp! Tu masz plan:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Ps. nic w nim nie zmieniaj bo to nie ma sensu

To teraz takie pytanie byłem na siłowni kiedys raz i "trener" nie stosował treningu ACT tylko pokazał ćwiczenia związne z klatą i bicepsem i sprawdził czy oddech robie dobrze i tyle. Czy powinien ? I czy muszę ćwiczyć na tzw. stacje bo jest dosyć ciasno a ludzi jest trzoszeczke?

Spróbuj, warto. Jeśli będzie ciężko można robić ten plan krócej niż jest przewidywany, ostatecznie można polecieć lekkim FBW. A takich trenerów trzeba omijać z daleka bo to sezonowcy

No skoro tak. To sprobuje dzieki i sorki za kłopotki z zlymi postami. Mam nadzieje, że się nie zawioda na ACT i doczytać więcej o tym.

jest taki trening, żeby można ćwiczyc np. 5 serii i po 12 powtorzen(np.) tylko dobrac sobie ćwicznia?

Zmieniony przez - pm666 w dniu 2009-01-21 22:29:00

Zmieniony przez - pm666 w dniu 2009-01-21 22:58:01