Może już czas na regeneracje ?

Witam ćwicze od 15.09.2008 trzy razy w tygodniu splitem . Od tego czasu nie opuściłem żadnego treningu . Czy powinienem zrobić teraz jakąś mała regeneracje ?

Powinieneś. Za niedługo ferie i dobrze będzie odpocząć te 2 tyg.

oczywiście że tak

mozesz robić przerwę regeneracyjną co ok 8 tygodni ale to nie jest warunek konieczny

jeśli notujesz postępy i nie czujesz znużenia cyklem możesz lecieć

pozdro

No właśnie postępów brak ale zmęczenia też nie czuje wręcz przeciwnie szkoda mi tego czasu na regeneracje bo będę tydzień w plecy :)

ale to w tym rzecz brak postępów robisz 1-2 off od siłowni dajesz odpocząć mięśniom i układowi nerwowemu i wracasz z nowym treningiem , wypoczety i dopracowaną dietą i postępy wracają

pozdro

Tak jak ktoś już kiedyś powiedział: "nie bądź niewolnikiem jednego planu". Ja bym po tak długim cyklu zrobił regenerację, zmienił plan. Miomo wszystko regeneracja jest bardzo potrzebna ;)

Plan zmieniłem na święta z FBW na Splita wiec jeśli chodzi o plan to naraziue będę sie go trzymał , co do regeneracji to zorbie jeszcze ten tydzień do końca i w ferie sobie odpocznę ( tydzień w plecy :/ )

Zwykle co 4-8 tygodni robi się tydzień regeneracyjny.

W moim przypadku co ok. 6 tygodni. Wygląda to tak:
redukuję liczbę treningów z 4 do 2-3 z o połowę mniejszą ilością ćwiczeń i o połowę mniejszą liczbą serii na daną grupę mięśniową. W takim tygodniu ćwiczę na lżejszych również cieżarach. Cwiczenia jakieś odmienne lub takie, które rzadko stosuję...

Następny cykl często różni się ćwiczeniami lub/i wersjami ćwiczeń albo/i kolejnością.

Zaletą tego jest to, że takie plany są zawsze przemyślane i niepowtarzalne oraz że atakuje się mięśnie w coraz inny sposób (co ma znaczenie nie tylko dla masy mięsni, ale i stawów, ścięgien, kości i ich wytrzymałości w najszerszym tego słowa znaczeniu)...
chociaż zawsze mogę powrócić po kilku innych cyklach do wczrsniejszego planu
oraz sprawdzać reakcję organizmu na określone ćwiczenie.


Zmieniony przez - arakus w dniu 2009-01-20 18:29:11