Liczba powtórzeń

Ostatnio zastanawiałem się jaka liczba powtórzeń wpływa najbardziej korzystnie na stawy. Doszedłem do wniosku ze 8-12p. Wydaje mi się tak, ponieważ przeczytałem kiedyś, że na starość 50% zawodowych ciężarowców odczuwa problemy ze stawami, co spowodowane jest dużym obciążeniem w przeszłości, natomiast jeżeli chodzi o większą liczbę powtórzeń doszedłem do wniosku ze też nie jest najlepsza, ponieważ powoduje zmęczenie które utrudnia zachowanie nienagannej techniki przez wszystkie powtórzenia wewnątrz serii, w jedne z gazet muscular & development (czy jakoś tak) przeczytałem, że robienie bardzo dużej ilośći powtórzeń wpływa bardzo źle na stawy.
Nie wiem czy mam racje, co o tym sądzicie? Trenuje rekreacyjnie, chce się rozwijać po części pod każdym kątem zarówno jeżeli chodzi o mase jak i siłe, ale trenować zamierzam bardzo długo i chce żeby szło mi to tylko w zdrowie jakieś sugestie na temat liczby powtórzeń mile widziane. Ciekawi mnie także najlepszy czas wypoczynku między seriami i szybkość wykonywania ruchu (mi sie wydaje, że lepiej nieco wolniej niż szybko) Pzdr

Tez upieralbym się przy 8-12 powtorzeniach które są najkorzystniejsze dla stawów, jednak wykonując takie powtórzenia cały czas i na każdą grupę mięśni nie da dobrych przyrostów.

Wiadomo ze robiąc ogromnymi ciężarami kilka powtórzeń niszczy się stawy, jednak coś za coś.

Robiąc z umiarem, i solidną rozgrzewką (szczegolnie stawy barkowe, w łokciu itp. ) - nie powinno się stać nic poważniejszego.

No tak ale jak już mówiłem super masa nie jest moim celem, wole bardziej wygląd modela z okładek fitness no wiecie coś w tym stylu, a zmieniając ćwiczenia, rodzaje treningów też można nieźle szokować organizm, więc też uważasz ze 8-12p. jest najkorzystniejsze dla stawów :) Może jeszcze ktoś się wypowie

Ale nie sądze, żeby robienie 12-20 powtórzeń w jakiś tam sposób niszczyło od razu stawy.

Więc ćwicz, rzeźbij ciało i na okładke, pozdro

No narazie nie mam jeszcze za duże do rzeźbienia, ale mam czas, na razie choroba mnie złapała, ale mniejsza z tym. Nie no taka ilość powtórzeń może jeszcze nie, aczkolwiek robienie po 20p. uginan przedramion ze sztangą na bicepsy to juz nie zabardzo, może ktoś jeszcze się wypowie...