Proszę o pomoc

Witam mam następujący problem moje dni do ćwiczeń to poniedziałek 7.10-8.00 środa 18-19.30 i czwartek 18-19.30 innych możliwości ćwiczeń niestety nie mam .Chciałbym kontynuować trening wcześniej ćwiczyłem 1 rok. Moim celem jest nabranie masy .moje obwody biceps 32 :d
klatka 95
reszty nie mierzyłem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna- sztangi ławka drążek modlitewnik przyrząd do robienia martwego ciągu

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bede najprawdopodobniej brał kreatyna 300g gainer 737 3kg lub białko 900 g ostrovwia tego nie jestem pewien

Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-01-19 14:37:13

Musisz zadać jakieś konkretne pytanie ??

wiec moim głównym priorytetem jest biceps i klatka dlatego tez chciałbym się dowiedzieć w jakie dni wykonywać ćwiczenia na te partie mięśni .
Oczywiście jaki rodzaj treningu wydaje wam się najlepszy biorąc pod uwagę czas regeneracji jaki mam oraz sprzęt?Proszę o odpowiedzi i informacje ,czy możliwe jest złapanie 3k masy w 3 miesiące jestem hardgainerem mam odpowiednia diete.

mógłby mi ktoś pomóc?