Czy dobrze cwiczę??(przed karate kyokushin-kai)

Witam.
Chciłabym zapytac, czy dobrze dobrałem sobie plan ćwiczeń przed karate typu kyokushin-kai(jeśli ma to jakieś znaczenie). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 64kg. Jeżeli chodzi o moją sprawnosc to jest ona dość dobra, osiągam dobre wyniki w bieganiu, róznych formach skakania, jestem dość wytrzymały. Ten plan ćwiczeń, który tu przedstawiam realizuję już dwa i pół miesiąca z chęcią osiągniecia ich maksymalnego poziomu jaki sobie postawiłem. Muszę przyznać, że widzę niezłe efekty między innymi w widoczności mięsni jakich wcześniej nie zauważałem.Czytałem dużo ksiązek na ten temat i przeglądałem wiele for sportowych. Trochę się zmartwiłem kiedy po przeczytaniu jakiegoś tematu z tej strony, ze przez niektóre ćwiczenia statyczne, można "się popsuć";-, z tąd moje wątpliwości.

Teraz przedstawię te ćwiczenia które w miarę możliwości wykonuję codziennie lub co dwa dni.Ułożyłem je w punktach na różne partię mięśni, dlatego trochę tak dziwnie...


I.Ćwiczenia brzucha(rozciąganie i wzmacnianie)

1.120-200 brzuszków z prostymi nogami na płaskim podłożu.
2.2-5 minut "Nożyce" , bez przerwy.
3.50-100 brzuszków, wisząc na drążku.
4.30-70x skłony do przodu i do tyłu.
5.10-15 minut, leżenie tyłem z siadu.{rozciąganie)
6.30-70 "pompek" chińskich.
7a.20-50x unoszenie nóg do góry wisząc na drążku lub,
7b.20-50x unoszenie nóg do góry leżąc na podłodze

II.Ćwiczenia nóg(rozciąganie wzmacnianie)

1.30-100x przysiadów.
2.20-50x wymachy nogi w przód, na wysokość pempka, jedna i druga noga.
3.20-50x wamachy nogi w bok, na wysokość pempka, jedna i druga noga.
4.20-50x wymachy okrężne nogi, na wyskości pempka, jedna i druga noga.
5.20-45x wymach nogi w bok, jak najwyżej, jedna i druga noga.
6.20x45x wymach nogi w przód, jak najwyżej, jedna i druga noga.
7.20-35x wymachy okrężne nogi, jak najwyżej, jedna i druga noga.(oczywiście przy tych ćwiczeniach staram się mieć proste nogi)

(Po tych ćwiczeniach, ćwiczę formy wuschu w tym też i ręczne z książki i rózne kopnięcia, które znam, a potem wykonuje ćwiczenia statyczne)

8.2-10min szpagat boczny z jak najniższym położeniem bioder.
9.20-50x, po 10-15s skłony w siadzie prostym, do prostych kolan
10.20-50x po 10-15s skony na każdą noge w siadzie "płotkarskim"
11.1-5min szpagat "przedni"(nie wiem jak się nazywa(()
12.2-5min w siadzie ze złączonymi piętami, dociskam kolana do podłogi, coraz niżej i niżej...
13.20-30x po 10-15s, kładąc nogę na np. stół, schylam się do kolana.Na jedna i drugą noge.

Po tych ćwiczeniach jeszce sie rozluźniam skacząc i machając przez kilka chwil nogami i rękami we wszystkie strony...

III.Klatka piersiowa((wzmacnianie)domowe sposoby)

1.1-2min naciskam na dłonie (rozgrzewka)
2.1 min kantami dłoni naciskam na framugio dzrwi (rozgrzewka)
3.2-5min przed sobą na wysokości ramion trzymam 2l butelke
4.15-50 razy podciąganie na drążku
5.20-50 razy pompki zwykłe, nogi na wyskości lub wyżej niż ramiona
6.50-100x leżąc, "wyciskanie" 10kg sztangi.
7b.5<x staram się robić pompki na jedna rękę
8b.3<x staram się robić pompki "do góry nogami"

Po tych ćwiczeniach sie rozluźniam.

No i to by było na tyle.Nie wiem czy niektórch ćwiczeń nie wykonuję za ostro...Wykonanie wszytskich ćwiczeń bez tych form idt. itp., zajmuje mi ok. półtorej do dwóch godzin.I teraz powtarzam to pytanie, czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w jakis sposób??Czy są dobre, jak na mój wiek??Czy powinienem jeszce dodać jakies np.na mięsnie pleców??I czy jest coś do poprawienia, czy w dobrej kolejności je wykonuję??

Dzięki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam.

PS:Na karate bedę chodził od 2 września.

"120-200 brzuszków z prostymi nogami na płaskim podłożu". może trochę mniej jestes jeszcze młody aby się przemęczać!
ale oprócz tego jest wszystko OK!!

Ehh... jak profesionalista...^^
Wydaje mi się, że twój plan treningu jest dobry...
Powinieneś pamiętać, by nie przesadzić z mięśniami, bo to Cie może trochę spowolnić, a w Karate, jak podejżewam, ważna jest szybkość....

jak wyglądają chińskie pompki?
plecy robisz przecież podczas treningu klatki-podciąganie na drążku
ja bym dodał jakieś ćwiczenia które zaangażują bardziej triceps-pompki ze złączonymi dłońmi albo odwrócone pompki(nie pamiętam jak sie ćwiczenie nazywa ale nogi trzymasz np. na ziemi albo na fotelu a ręce na łóżku jesteś plecami o ziemi i uginasz ręce.

Trening jak Ci daje efekty to znaczy że jest dobry
na kilka dni przed zapisaniem sie na kyoka sobie odpuśc treningi żebyś był świeży
dzięki temu że już masz jakieś przygotowanie pod względem siłowo-wytrzymałościowym to będzie Ci łatwiej skupić sie w 100% na ćwiczeniach technicznych podczas kiedy inni będą zajechani po 20 pompkach na rozgrzewke

Zmieniony przez - Benny Hill w dniu 2008-08-20 09:55:52

(...)" pompki " chińskie-Ramiona i nogi są wyprostowane a biodra wysoko uniesione w górę.Przenosimy tułów łukiem do dołu i w przód prostując równocześnie ciało i ręce. Biodra znajdują się tuż przy ziemi. Kolejnym etapem ćwiczenia jest przeniesienie tułowia do pozycji wyjściowej.Tak więc ciało zatacza koło w dół i w przód, a potem w górę i w tył.(...)

Tak ćwiczą na treningach wushu przed różnymi formami. W karate widocznie takiego ćwiczenia nie ma...
O ćwiczeniach pleców, tez wiem i nie wypisywałem powtórnie tych samych ćwiczeń np.podciąganie na drążku....ale dzięki za zainteresowanie

ja to znam ale jako japonskie popmpki

J/W,Też robię jako japońskie

NO brawo ale moglbym ci troche go poprawic na priv

Tylko zastanawia mnie dlaczego ty traktujesz to jako dopiero przygotowanie, jeszcze nie zacząłeś trenować. Jak masz możliwość to idź już teraz, po co czekać? Nie martw się o kondycję bo już masz najwyraźniej niezłą. Plan mogłbyś dalej realizować w dni wolne od treningów.
Chodzi mi o to, że z książek to możesz wiele złych nawyków nabrać, które potem ciężko prostować, łatwiej nauczyć kogoś od podstaw niż usunąć te złe nawyki.

Ale plan profesjonalka ... Pozazrościć

Śmigaj na trening i nie czekaj.
Plan wg. mnie rewelka.


Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2009-01-18 21:41:29

yyy troche odkopaliscie temat... koles zalozyl temat 18 sierpnia 2008 i teraz pewnie jest juz karateka z wyrobionymi miesniami^^

f***, racja. Za małe są te daty.