Plan- pomoc w ulozeniu

Witam.
jestem po ogolnorozwojowce i chce zaczac trening na mase.
jako ze trenuje kick boxing (wtorek czwartek) 3 dni mam wolne.
Moim priorytetem jest klatka piersiowa. (czy trening na klatke powinienem robic w poniedzialek czy piatek ? w piatek 2 dni klatka by odpoczywala- sobota i niedziela sa dniami wolnymi od treningow ;) czy w poniedzialek- i przez caly tydzien "ruszac ja" ? Trening na kicku jest pod "nogi" wiec malo robimy pompkek itp.- bardziej na rozgrzewke ) za to nogi dostaja dosc ostro po "dupie" ;) wiec mysle ze nie ma co katowac ich na silce.
Pozdrawiam iczekam na jakies posty.
sogi beda ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 190

Cel treningowy: klatka

Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w piwnicy - lawka sztanga drazek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko kreatyna

Jak wyglada trening nog na Kick'u ?


pozdrawiam

sporo przysiadow , duzo kopiemy itp. sam trener mowil zeby nie ruszac nog juz poza treningiem :)

białko kreatyna bez diety zbędna pomyśl o tym

wrzuć dodatkowo rozkład zajęć w tygodniu kiedy siłka kiedy kick to ułatwi sprawę

pozdro

brak diety - tzn jem duzo ryzu itp. ogolnie jem duzo i czesto :) nie tyje ani nie chudne wiec mysle ze bialko i kreatyna sie przyda by zdobyc mase. :)

kic trenuje 2 razy w tygodniu. wtorek i czwartek.
na silke smigam Pon, Sroda, Piatek.