Ocen to ktos ;p

Witam, zaczynam przygoda na silowni i mam kilka pytan

PLan:
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

JAki okres czasu cwiczyc z tym planem? ile razy w tyg mam cwiczyc ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan okej, https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Tutaj masz co i jak.

Ćwicz nim 8 tygodni, 3 razy w tygodniu.
/pzdr

Dzieki Pozdro