Dieta Wysokobiałkowa Dla Kobiety Pomożecie?

Masz WYSTARCZAJACA WIEDZE, ZARYS JEST DOBRY ja wszysto powiedzialam

No I Jak Zaprezentuje Ktoś Swój Zestaw...?

Ok a ocencie to....?

Posiłek I 9-00
-Płatki owsiane -100g
-Mleko 1,5 % tłuszczu -300g
-Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek II 12-00
-Tunczyk w sosie własnym 120g

Posiłek III 15-00
-Ryż brązowy 100g
-Filet z kurczaka - 100g
-warzywa
-oliwa z oliwek -5g
TRENING
po treningu bezpośrednio banan/Jabłko

Posiłek IV 18-00
-Udko z kurczaka -100g
-Warzywa

Posiłek V 20-00
-Ser twarogowy chudy -120 g
-jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g

Wartosći odżywcze:


Białko -ok 145 g
Węglowodany-ok 220g
Tłuszcze -ok 60g
kcal-2000

Zmieniony przez - Bolo_Y w dniu 2009-01-13 11:58:59

Zmieniony przez - Bolo_Y w dniu 2009-01-13 12:03:13

Zmieniony przez - Bolo_Y w dniu 2009-01-13 12:04:42

Bardzo sobie uproscisz liczenie gdy zaczniesz liczyc chude mieso itd jako zrodlo bialka, wegle tylko jako wegle i tluszcz dodany. W ten sposob i kolezance bedzie latwo, spojrzy w swoj jadlospis i zobaczy, bialko ...jest, wegle.. sa (moze to byc rowniez tylko duuuza porcja warzyw) tluszcz w postaci 1 malej lyzeczki oliwy... tez jest... i posilek skomponowany
Ode mnie podam taki szybki sposob na zbilansowana diete dla kazdego przecietnego czlowieka:
zrodla bialka : szklanka mleka, jogurtu, twarogu (chociaz to sa slabe zrodla bialka i rowniez zrodla wegli, moze je liczyc za takie przy dwoch przekaskach dziennie) chudego, kotlet z miesa, ryby wielkosci i grubosci dloni, 3 bialka i jedno jajko
zrodla wegli, kasze itd po ugotowaniu w ilosci pol kubka (vel wlasnej piesci), kromka razowca
tluszcz : mala lyzeczka oliwy, masla...
warzywa w duzych ilosciach
Z tego koponuj posilek i masz z glowy liczenia A dziewczynie bedzie latwo to trzymac




-Rano za duzo platkow, mozesz w ciemno strzelac w 1/4 kubka, mleka tez za duzo, tez ci powiedza, ze brak bialka w porannym posilku, ja uwazam, ze mozna u przeciętnej kobiety szklanke mleka jako jej zrodlo bialka potraktowac?
- ryzu tez mniej tak ok pol kubka po ugotowaniu, nie zapominaj wszędzie warzyw.
Ta odżywkę to bym bardziej dala do drugiego posiłku a twarog na noc. I bedzie calkiem cacy

Ok Wziolem twoje rady pod uwage i ja bym to widzial tak...
Posiłek I 9-00
-Płatki owsiane -40g (1,4 kubka)
-Mleko 1,5 % tłuszczu -Szklanka(250 ml)
-Oliwa z oliwek - 5g

Posiłek II 12-00
-Tunczyk w sosie własnym 100g
-Warzywa(40g)

Posiłek III 15-00
-Ryż brązowy (pół Kubka)
-Filet z kurczaka - 100g
-warzywa(40g)
-oliwa z oliwek -5g

TRENING 16 30
po treningu bezpośrednio banan/Jabłko

Posiłek IV 18-00
-Ryba -100g
-Warzywa(40g)

Posiłek V 20-00
-Ser twarogowy chudy -100 g
-jogurt naturalny ( bez cukru ) - 100g

Zmieniony przez - Bolo_Y w dniu 2009-01-13 14:23:28

Sorry, że się wtrącę, z tego co się orientuję - po co aż tyle?
Naprawdę tak małe pojęcie tu panuje odnośnie możliwości organizmu do wykorzystania takiej ilości pokarmu? Taka ilość pozwala mu wykorzystać wszystkiego po łebkach o wyrządzanych szkodach na ustroju nie wspominając - danie białkowe potrzebuje od 5 godzin procesów w układzie pokarmowym, abyśmy mogli powiedzieć - tak, wykorzystałem te 20g białka, jakie ma 100g kurczaka.
Ok, w sumie niepotrzebnie tu biegam i umoralniam, jak to jest ogólna filozofia tego forum - dużo i lepiej. W każdym razie temat był z goła inny, jak uraziłem to przepraszam. Będę się wypowiadał najwyżej tam, gdzie moje miejsce. Pozdrawiam :)

Nikogo nie urażono Temat zalozylem bo potrzebuj kolezanka pomocy i warto polemizowac i czekam na wasze propozycje i argumentacje wiec prosze pisac jak macie dobre rady ja pragne dobra dla kolezanki wiec konsultuje to z ludzmi co maja wieksze pojecie na ten temat...

Ja uważam, że starczą tu dwa, góra trzy posiłki w odstępie 5/6-godzinnym, składających się z surowych warzyw, orzechów, tłuszczy bez dodatków i wybranego białka zwierzęcego lub skrobi - do jakiejkolwiek obróbki termicznej nadaje się tylko mięso, roślina musi zostać w postaci surowej.
Wybór jakiś jest, ale chodzi z goła o to, aby spożyć posiłek naturalny (występujący tylko w naturze, nie przetworzony), rozdzielny i w odpowiednim odstępie co zwiększy jego przyswajalność do 100%.
Pomiędzy posiłkami żadnych dodatkowych kalorii nawet w postaci kaw czy herbat, a w obrębie posiłku na 15 min przed i 2h (po węglowodanowym) lub 4/5h (po białkowym) unikać spożycia wody, aby nie zakłóciła pracy enzymów, które trawią pokarm.

Jeśli klikniesz w moje wypowiedzi, znajdziesz dokładnie, czemu akurat tak a nie inaczej i trochę więcej niuansów odnośnie samej diety.

Moim zdaniem te odżywianie jest wszechstronne - dla zanieczyszczonego (chorego) organizmu jest lecznicze, dla zdrowego zdrowe, a dla ćwiczącego, który zwraca uwagę na kalorie - najbardziej wartościowe.

Zmieniony przez - mosiekjest w dniu 2009-01-13 14:39:13

Więc Jak Dokladnie Proponujesz 3 posiłki jakie>? W jakich ilosciach? w jakich odstepach?

Z Modyfikowałem tak diete Co Otym sądzicie?

9:40-Zielona Herbata(250ml)

Posiłek I 10:00

-Piers z kurczaka 100g(gotowana)
-warzywa 30g
-Orzechy 10g
-Oliwa z oliwek 5g
14:40-Zielona Herbata(250ml)

Posiłek PrzedTreningowy II 15:00

-Ryż Brązowy(pół kubka)
-Tuńczyk w sosie własnym 100g
-Warzywa 30g
-Orzechy 10g

Trening 17:00 Płyny Izostatyczne 0,5l
Po treningu-Banan/jabłko

19 40 zielona Herbata(250ml)

PosiłekIII 20:00
-Ser twarogowy chudy -100 g
-jogurt naturalny ( bez cukru ) - 100g
-Orzechy(15g)
-Warzywa-40g

23:40 Zielona Herbata(250ml)