Dieta na redukcję,proszę o poprawę

Witajcie
Poczytała to i owo i ułożyłam dietę,pewnie będzie źle,proszę na mnie nie krzyczeć

Śniadanie godz.9 00
-muesli 70 g
-mleko 200 ml

Lunch godz 12.00
-3 pomidory
-pól surowej cebuli
-odrobinę soli i pieprzu do smaku

Obiad godz 15.00
-kasza gryczana 70 g
-filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek)
-Buraki+czerwona papryka 300 g


Podwieczorek(przed bieganiem)
-surówka z kapusty kwaszonej+ marchew 300 g

Kolacja(po bieganiu)godz 19.00
-2 kromki pieczywa słonecznikowego
-twaróg 30 g

Pewnie to przed bieganiem będzie kiepskie,co?Ale nie mam pomysłu,bo po obiedzie jestem pełna,no chyba,że mogę nie jeść tego posiłku przed bieganiem o 17.00 ???

Dziękuje za wszystkie modyfikacje mojej diety

Płeć: Kobieta

Wiek: 22 lata

Waga: 60

Wzrost: 152

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 98

Obwód uda: 59

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Spacery z wózkiem-około 2 h dziennie,no i ciągle jestem busy mummy :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 5xtydzień po 45-50 minut
Ale myślę,o zmianie na poranne,bo wracam do pracy na popołudniowe zmiany

Odżywianie: Kiedyś jadłam chyba od rana do wieczora,co chwilę coś podjadałam.Nie jem słodyczy,piję około 1.5 litra wody niegazowanej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Oki poprawiłam dietę

Śniadanie godz.9 00
-muesli 70 g
-mleko 200 ml
-2 jajka
kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5

Lunch godz 12.00
-2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g
-2 jajka 100 g
-łyżeczka oliwy z oliwek
kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g

Obiad godz 15.00
-kasza gryczana 70 g
-filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek)
kl-400,b-30,w-70,t-4

Podwieczorek(przed bieganiem)
-filet z indyka 50 g
kl-50,b-22,w-0,t-2.6

Kolacja(po bieganiu)godz 19.00
-twaróg 60 g
-warzywa
kl-270,b-5.5,w-2.5,t-8

No to policzymy
Kalorie 1420-udało się,tak powinno być :)
Białko 85 g-powinno być 120 g,nie udało się :(
Węglowodany 120 g-powinno być 300 g,nie udało się :(
Tłuszcze 57 g-powinno być 60 g więc myślę,że jest oki :)

jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal/b/t/w?
dieta bardzo uboga, pomijając już błędy techniczne,
ułóż ją od nowa wg zapotrzebowania, w każdym posiłku musi być białko, w około treningowych i śniadaniu węglowodany, tłuszczy unikaj w posiłku po treningowym.
Wliczaj tylko białko zwierzęce, nie wliczaj warzyw.

pzdr/

Aha dzięki poprawię jak znajdę chwilę wolnego

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1400 kl

a jak obliczyć ile na białko,węglowodany i tłuszcze ?Dzięki z góry pa

np. przy wykorzystaniu programu Vitalmax. Gdzie jest? o tutaj poszukaj: https://www.sfd.pl/search.asp 

No faktycznie,policzyłam kalorie,napisane na każdym opakowaniu i wyszło tylko 950 kl,za mało jednak

No tak znalazłam w necie coś takiego:
2-3 g x każdy kg(białko)
5-8 g x każdy kg(węglowodany)
1 g x każdy kg(tłuszcze)

Ciężko mi uwierzyć w to,że białka muszę zjeść aż tyle,o to moje wyniki

120 g białko
300 g węglowodany
60 g tłuszcze

a skad ci wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne 1400? To chyba w przypadku gdy bilans ma byc na zero. Przy redukcji -300 kcal, wiec da to 1100 kalorii - 90B, 50T, 85W

Mjaz85, co Ty za herezje wypisujesz? Jakie 1100kcal?

Oki poprawiłam dietę

Śniadanie godz.9 00
-muesli 70 g
-mleko 200 ml
kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5

Lunch godz 12.00
-2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g
-2 jajka 100 g
-łyżeczka oliwy z oliwek
kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g

Obiad godz 15.00
-kasza gryczana 70 g
-filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek)
kl-400,b-30,w-70,t-4

Podwieczorek(przed bieganiem)
-filet z indyka 50 g
kl-50,b-22,w-0,t-2.6

Kolacja(po bieganiu)godz 19.00
-2 kromki pieczywa słonecznikowego
-twaróg 60 g
kl-270,b-5.5,w-2.5,t-8

No to policzymy
Kalorie 1420-udało się,tak powinno być :)
Białko 85 g-powinno być 120 g,nie udało się :(
Węglowodany 120 g-powinno być 300 g,nie udało się :(
Tłuszcze 57 g-powinno być 60 g więc myślę,że jest oki :)

Mój post wyszedł potem,najpierw były wasze obliczenia
To ile kalorii powinnam zjeść?
Słuchajcie ja mam codziennie spacery dwugodzinne,bieganie po 45-50 min 5 x w tygodniu,do tego ciągle jestem na nogach bo mam małe dziecko.Za 12 dni wracam do pracy i będę pracować 4 x w tygodniu,mam pracę fizyczną.Więc 1100 kl to chyba za mało nie sądzicie?

edit:

zostaw te 1400. Jak po np. dwoch tygodniach zobaczysz ze waga nie spada, badz spada za malo (np tylko 0,5kg na 2 tyg) to wtedy utnij 100 kcal i tak do skutku

Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu 2009-01-13 10:36:23