Produkty...

Niestety niemam czasu ani mozliwości na dobą dietkę, ale chce przybrać na masie( na siłowni robie ćwiczenia na mase), mógłby mi ktoś z doświadczeniem podpowiedziec jakich produktów unikać a jakich jeść jak najwięcej? z góry wielkie dzięki

aha, zapomniałem powiedzieć że mam 15 lat ( 1993 rocznikiem 16), 183cm wzrostu i 64kg wagi ;)

weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg

tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

WYWAL Z JADLOSPISU:fast foodY,slodyczy,cukier,biale pieczywo,napoiE gazowanE

POLICZ ZAPOTRZEBWOANIE I ULUZ DIETKE I SIE TEGO TRZYMAJ

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html