Dieta... POMOCY!!!

Witam... Mam 19lat wzrost 186 waga jakies 85 kg.. w tym dosc znaczna czesc tluszczu. Trenuje na silowni jakies 5 miesiecy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300 kcal w zaokragleniu, 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz bieganie po ok godzine. Coraz bardziej pogłębiam się w temacie "dieta" ale potrzebuej waszej pomocy by wiedziec czy dobrze sie odzywiam by zarazem zredukowac ten tluszcz!

Śniadanie
2 kromki ciemnego chleba z białym serkiem i do tego ogoórek surowy, herbata bez cukru.

2 danie (przed treningiem)

Głównie jakieś owoce warzywa

Obiad (po treningu)

Pierś z kurczaka grilowana, do tego gotuje sobie warzywa (cebula czosnek, pomidory) drobno pokrojone i ryż biały (gdyż brązowy mi nie za bardzo smakuje). Do tego szklanka jakiegoś soku z czerwonych pomarańczy.

Chcialbym weidziec czy warto zamienic to czasem np. na gołabki ze zwykłymi ziemniakami ale nei wduzej ilosc, albo zrazy bez sosu, lub jakas rybke np. filet z dorsza.

4 posiłek to jest około 17

tuńczyk w sosoie pomidorowym albo płatki owsiane z mlekiem

5 posiłek okolo 19

2 kromki ciemnego chleba z szynka z kurczka i do tego papryka surowa i herbata bez cukru



śniadanie i kolacja często się zminia... jem np jajka na miekko, serek biały, sam chleb i do tego jakis jogurt truskawkowy, czesto tez stosuje ogoórka kiszonego badz surwego, papryke, pomidora, rozdkiewke, sałate oraz szczypiorek do jajek!

Zapomniałem dodać, że jestem osoba która bardzo łatwo potrafi przybrać na wadze czyli endomorfik jesli dobrze pamietam, tak pojawło się w jakimś temacie.

strasznie kuleje ta dieta, jeśli można to tak nazwać.
Przed treningiem powinienneś jeśt jakiś ryż z piersią z kurczaka, najlepiej brązowy.
Po treningu biały ryż i np. pierś.
Ryba po treningu może być, ale najlepiej jakaś małotłusta, gołąbki odpadają.
Ostatni posiłek to powinno być samo białko i tłuszcze. Z resztą po 19 już nie jesz?
Napisz tą dietę jeszcze raz i wróć.

Zapoznaj się z tymi artykułami:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzająca_-_komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html
i ułóż dietę jeszcze raz.

pozdro

Ok zapoznam się z artykułami i postaram się ułoyżc eszcze raz, a potem wrzuce tutaj do oceny. Jeśli chodzi o jedzenie po 19 to nie robi mi to różnicy... Pozatym łatwo przybrac mi wage a ponoć na noc się nie je... Dzisiaj postaram się wrzucić nową diete... jak nie znajde na to czasu no to coś koło soboty... Aha i czy wchodzi w gre takie jedzenie jak spaghetti? wiadomo ze neichodziennie tylko poweidzmy raz w miesacu?

Dziękuje za odpowiedzi... pozdrawiam

Aha i czy wchodzi w gre takie jedzenie jak spaghetti? wiadomo ze neichodziennie tylko poweidzmy raz w miesacu?

Jak raz w tygodniu zrobisz sobie luźniejszy dzień i zjesz to co lubisz to nic złego się nie stanie :)

Teksty przeczytałem. Postanowiłem wszystko zacząć od nowa czyli na początek od zapotrzebowania kalorycznego. Wynosi 2852,1. Ma to być dieta redukcyjna czyli 300 kcal mniej? Mam też pytanie jak mam dokładnie obliczyc dziennie zapotrzebowane na białko, węglowodany i tłuszcze bo w każdym artykule jest cos innego. Arturo_GD jesli moge cie prosic to napisz do mnei na gg... numer 8331681