PROSZĘ O POMOC z góry DZIEKUJE !!!!!!!!

WItam wszystkich jestem tu nowy ;) Zaczynam ćwiczyć na siłowni z kumplami . Tak sie złozyło ze we trzech mamy podobne wagi i wzrosty . Waga - około 60+kg , Wzrost - około 175 cm . Czy mógłby kto nam podłucić jakis plan traingowy na mase (najważniejsze) mniej wiecej (klata,biceps,barki,motyle,kaptury,triceps,..) . i oczywiscie niena sucho ,chciałbym kupic sobie jakos odzyweczke (mogłibyście doradzic jaką :p). z Góry dziekuje jak by chciał ktoś wogóle pomóc .:)

a i co jeszcze mam do dyspozycji ławke poziomą , 2 hantle , gryf prosty , modlitewnik , drozek do podciagania i to wsi chyba ...

Plecy nogi gdzie?? albo cwiczyć całe cialo, albo nawet nie podchodzić do sztangi bo szkoda czasu.

Żadne odżywki/suple, strata kasy nic więcej dla osob początkujacych.

Plan treningowy? link w moim podpisie, 3miesiace zalatwione odrazu z góry.

niebardzo wiem jak cwiczyc na plecy i nogi ;/

Link w moim podpisie jesli masz podstawowy sprzęt, jak ławka, sztanga, hantle i obciążenie.

Masz tam wszystkie ćwiczenia rozpisane jak się wykonuje, dodatkowo

www.kulturystyka.pl/atlas 

no ale jak tam jest np: wyciskanie 35 % masy ciała to ja mam na klate 25 kg na sierie podnosic ? jak dla mnie to żart troche

Przeczytaj co pisze!!

obciążenia dobierasz indywidualnie, weźmiesz zbyt duze to nie ma co nawet zaczynać tego planu bo nic na nim nie zrobisz, zaczynasz od minimalnych obciążeń i stopniowo zwiększasz. Jak dla ciebie to jest zart i uważasz że masz większą wiedze, to nie pisz tutaj postów typu pomoc.