proszę o pomoc w dobraniu suplementuw i odzywek

witam
proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich suplementuw i odzywek głównym moim celem jest trening na rzeżbę i siłę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeżba,siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: brak szczegulnej ale odzywiam się zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

witaj.
osobm z Twoim stażem nie są polecane zadne odżywki - z suplementów starczą witaminy (jest to bardzo ważny czynnik w diecie kazdego siłacza, kulturysty, gdyż to one warunkują wszystkie procesy zyciowe i usprawniaja procesy biochemiczne stymulowane tez treningiem)

skup sie na prawidlowym odzywianiu - poczytaj co ma jakie wartosci odzywcze - ile powinienes jesc bialka (starczy 1g/kg ciala) pamietaj o podazy energii cukrów- i tluszczy (zdrowych) i nie mysl ze jedząc tluszcz to odrazu utyjesz bo to nie na tym polega- ale jak mowie - poczytaj.

trening polecam ogolnorozwojowy- cale cialo 3x tydzioen co 2gi dzien zapewni to stale dostarczanie bodzcow dla twoich miesni, nieduzych - wystarczajacych do ich wzorstu (za duze bodzce beda hamowaly wzrost miesni i sily zwlaszcza na poczatkach treningow)

poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz uzyj wyszukiawrki i zapoznaj sie z portalem oraz tematami podwieszonymi w tym dziale.

Dziękuje za radę będę się trzymać twoich wskazuwek.

wybacz e skasowalem - ale ni piszey tutaj wypwiedzi pod wypowiedzą - jesli chcesz cos dodac do wypowiedzi , a nikt nieudzilel ci jeszce pod nią swojej odpowiedzi- klikasz na lupke i dopisujesz- inaczej robi sie bałagan

jedząc surówki, owoce, i 4 posilki domowe dziennie zawierajace odpowidnie ilosci makroskladnikow (bialek tluszczow weglowodanow) zapewnisz sobie dostatecznie duzeilosci witamin i minerałow- dla uzupelnienia mozesz wziąc zwykly prepearat witaminowy :
np firmy Olimp Vit-Min plus (tej odmiany "vit- min SPORT- nie polecam tobie , gdyz beda t oza dzue ilosci witamin w połaczeniu jeszcze ze dietą, i tak ich niewykorzystasz tylko wysiusiasz )

trening- jak mowilem zapoznaj sie z tymi jakie opisalem i wyberz cos dla siebie- zapodaj go tutaj

dzięki na drugi raz będę wiedział jak dopisać tekst