Dieta Do Oceny Pomozcie

Witam jest to moja pierwsza dieta i chcialbym zebyscie ocenili ja i naniesli ewentualne poprawki.

Wiek : 17 lat
Wzrost : 194 cm
Waga : 92 kg
Moje zapotrzebowanie:
K: 3500
B: 190
T: 124
W: 400
Chcialbym przytyc pare kilo

A oto dieta:

1 Posiłek
platki owsiane 50g
mleko 2% 200 ml
rodzynki 50g
2x kanapki chleba razowego 150g
2x plastry sera zoltego 50g

2 Posiłek
2x kanapki chleba razowego 150g
2x plastry wedliny 100g
serek wiejski 100

3 Posiłek
2x kanapki chleba razowego 150g
2x plastry sera zoltego 100g
serek homogenizowany 100g

4 Posiłek
ryz lub makaron z twarogiem 150g
kurczak / indyk 300g

5 Posiłek
ryz lub makaron z twarogiem 200g
owoce 300g


Z góry dziekuje.

1 Posiłek
platki owsiane 50g
mleko 2% 200 ml
rodzynki 50g
2x kanapki chleba razowego 150g
2x plastry sera zoltego 50g

Chleb i ser out
Daj więcej owsianych
Zamiast mleka kefir
Rodzynki ok
Zjedz ze 3 jaja

2 Posiłek
2x kanapki chleba razowego 150g
2x plastry wedliny 100g
serek wiejski 100

Serek wiejski zbędny
Zamiast wędliny jaja/mięso
Dodaj tłuszcz i warzywa

3 Posiłek
2x kanapki chleba razowego 150g
2x plastry sera zoltego 100g
serek homogenizowany 100g

Homogenizowany wywal
Reszta j/w

4 Posiłek
ryz lub makaron z twarogiem 150g
kurczak / indyk 300g

Twarog zbedny, tego miesa max 150g

5 Posiłek
ryz lub makaron z twarogiem 200g
owoce 300g

Zaraz po treningu owoc, a po 30 min Ryż + mięso i warzywa

Po 2,5-3 godzinach
Na noc twaróg z warzywami


pozdr

Dzieki za pomoc

Oto poprawka :


1 Posiłek
platki owsiane 100g
Kefir 200 ml
rodzynki 50g
3 jaja

2 Posiłek
2x kanapki chleba razowego 150g
2x plastry sera zoltego 100g

3 Posiłek
2x kromki chleba razowego 150g
Piers z kurczaka 150g
warzywa

4 owoc po treningu

5 Posiłek 30 min po treningu
ryż brązowy 150g
kurczak / indyk 150g
warzywa

6 Posiłek
ryz lub makaron z twarogiem 200g
owoce 300g

7 Posiłek
Twaróg 150 g
Warzywa

Warzywa po treningu??
Moim zdaniem nie powinien jeść warzyw po treningu...

nie widze tłuszczy dodaj do 6,7,2 posiłku do 1 daj orzechy włoskie
z 6 wyrzuć owoce w 2 posiłku ser żółty zamień jakimś mięsem
aha oczywiście w tym posiłku po treningu nie dawaj warzyw

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-05 22:56:44