Trening 3 dni pod rząd...

Witam!

Mam pytanko,mam dzisiaj 3 kolejny dzien wolny i jeśli pójde na siłownie będzie to 3 dzień treningu pod rząd,robie głównie trening na wytrzymałośc/rzeźbe.Ćwiczenia robie po 4 serie około 3-4 ćwiczenia na partie.Z tym że moge robić tylko klatke, biceps, plecy, triceps, przedramiona i brzuch,nogi mi odpadaja ze względu na kontuzje.Dzisiaj wypada mi znowu zrobić klatke z bicepsem i mam pytanko czy moge iśc na siłownie zrobić ten trening nie szkodzac sobie za bardzo.Od jutra 2 dni wolnego i znowu po 2-3 dni treningu i przerwa.

Z góry dziękuje za pomoc.

Pozdrawiam!

P.S.Suplementacja:
Glutamina(2g przed treningiem i 4g po treningu),Kreatyna(10g dziennie),Białko i spalacz(tylko przed treningiem).

skoro juz zacząłeś taki temat to daj cały plan

łacznie z ankietą.

W końcu poszedłem na ta siłownie i nie powiem dzień póxniej byłem troche wypompowany...
Mój plan wygląda następująco:

Klatke łącze z bicepsem:

Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x12
Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12
Pull Over - 4x14
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x16

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x14
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 4x12
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 4x14

Do takiego treningu dorzucam jeszcze unoszenie sztangi przodem na przednie aktony mięśni naramiennych 4x10

Dodatkowo 4 ćwiczenia na mięśnie brzucha

Znajde więcej czasu to dołoże trening na plecy+triceps+ćw. na boczne i tylne aktony naramiennych.

Dorzucam barki do każdego trenignu ponieważ chce robić każdą partie 2 razy w tyg i nie miał bym czasu na kolejny trening.


Pozdrawiam!

Zestaw dyskotekowy widze nieźle maglujesz

Zdecydowanie za dużo serii i ćwiczeń na klatke i biceps, szczególnie biorąc pod uwage, to jak wyglądasz i prawdopodobnie stażu na siłce to prawie nie masz - patrząc na profil takie mam odczucie.

Trenujesz triatlon i chcesz mi powiedzieć, że nie możesz trenować nóg z powodu kontuzji?
Wiadomo, że wygodniej jest sobie pomachać hantelką na biceps niż zrobić przysiady.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-07 15:58:41

...ja na przyszlośc może przestanę "wyciągać" info o treningach- bo jak juz sie dowiem to ręce mi opadają

Nie trenuje narazie triathlonu bo jak napisałem wyżej jestem po kontuzji kolana(wieloodłamkowe złamanie rzepki)Zostaje mi tylko siłownia.
Nie mam zamiaru budować wielkich mięśni bo nie na tym mi zalezy,chce utrzymać kondycje i budowac wytrzymałość...Treningu obwodowego robic za Bardzo nie moge bo trenuje na swojej siłowni i cięzko jest przerzucac co chwile krążki między ćwiczeniami z gryfu na hantle itd.dlatego mam po 4 ćwiczenia i 4 serie na każda partie mięśni.

Jesli macie jakies inne propozycje na taki trening to prosze o wypisanie.

Dane w moim profilu sa nieaktualne,musze je pozmieniać,bo sa sprzed ponad 7 miesięcy.

idz raczej w stronę zwiekszania ilości powt. a nie serii

szczerze mówiąc lepiej byłoby chyba zakończyc normalny[15-25 powt.] trening serią ze 100 powt.

np.
Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x15
Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x20
Pull Over - 2x25
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 1x50-100 [jest taki przedzial bo niekoniecznie powinno sie owe sto zaliczać, ale stopniowo]

Możesz w przybliżeniu powiedzieć co daje taki trening?
Nigdy o takiej metodzie nie słyszałem :)

Pozdrawiam!

przede wszystkim wytrzymałość =, wytrzymalośc silową i napewno może nasilać regenerację...

myslę, ze w twojej sytuacji lepsze to niż kilka ćwizceń w dużej ilości serii[jesli cos z tamtych metod to juz trening objętościowy- duża ilośc serii ale na jednym, dwóch ćwiczeniach].