Xpand +Kreatyna +BCAA -POMOCY

Witam jutro zaczynam cykl chcialbym sie poradzic jak najlepiej brac Xpand+Kreatyne mono+BCAA do tego mam jeszcze witaminy i omega 3 i bialko bo sa lekkie braki w diecie
Wiek 25
wzrost 173
waga 80
staz na silce 2lata

DT
mono rano na czczo
Xpand przed treningiem
BCAA 10gram przed treningiem
witaminy i omega do głównego posiłku
Białko według braków lub po treningu opcjonalnie przed snem

DNT
mono rano na czczo
witaminy i omega do głównego posiłku
Białko według braków, opcjonalnie przed snem

Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-01-05 12:16:08

A mono po treningu nie dawac tak samo Xpand tylko raz dziennie a w dni treningowe wogole?

Florian555 wszystko dobrze Ci rozpisał, bierz tak jest wyżej napisane

po treningu mozesz dac mono z bcaa zapite np sokiem z bialych winogron i b komplex.
dawki bcaa zaleza od portfela

BCAA powinno się brać 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu.

teoria teoria praktyka praktyka

BCAA mam duzy zapsa to bede bral 7 przed i 7 po treningu a momo tez chyba dam po treningu 4 kapsy

Pominąłem BCAA po treningu bo napisałem po nim porcje białka ale możesz zapodać też i BCAA

Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-01-05 13:20:31

Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-01-05 13:20:56