Stagnacja - triceps i biceps

Wogole ciezko mi uwierzyc ze ktoc cwiczy pol roku i lapie poszlo mu 2 czy 3cm... niech ktos mnie oswieci...

Dobra plan spoko.. tyle ze np co do trika to robilem i francuza i odwrotne pompki i sztangielka zza glowy... ale co z tego ze zakwas byl niezly jak przyrostow brak... wogole na treningach niezle miesnie zajezdzam ale te pierd....e przyrosty...

to zacznij robic wyciskanie wasko.

to jest praktycznie najbardziej masodajne cwiczenie na triceps.

poprostu rewelacja, tylko musisz umiec je robic. ostatnia seria to popros kogos zeby stanal za toba i targaj 6 ciezkich powtorzen. co tydzien bedziesz dokladal ciezarow i powtorzen i bedzie si.

a zamiast francuskiego lezac to mozesz dac wyciag prostowanie rak, a odwrotne pompki to rob z ciezarem na udach.

-1 tydzień regeneracji
-po 2 ćwiczenia na triceps i biceps same wielostawowe, po 4 serie po 12-6 powtórzeń

a moze sprobowac nie ograniczc sie do 12 powtorzen tylko jechac na maksa tyle ze z mniejszym obciazeniem...

jak chcesz to tak zrob.

na niektorych takie cos moze i dziala.

ja jestem za schodzeniem w ostatniej serii do 6 powtorzen.

spoko dzia:P

a na poszerzenie lydek co bys radzil?

chidzi mi o wewnetrza strone bo zewnetrzna ladnie poszla ale ta druga wyglada jakbym wogole nie cwiczyl

Progresja masowa, a nie bawienie się w wytrzmałość - co zapewne też da efekt, jeśli tak nie trenowałeś.