...
Napisał(a)
generalnie narazie wyglada ok , ale to male ciezary wiec przewaznie jest ok. jedna sprawa ze masz male talerze z obciazeniem , przez co juz w fazzie poczatkowej malutenki garb ci sie robi. a jak przyjda wieksze ciezary to bedzie ciezej z takiej wysokosci zabrac poprawnie. chyba ze ciesze talerze masz wieksze , a jezeli nie to poprostu podstawki. jak dobrze pamietam to ~24 cm to odleglosc sztangi od ziemi
...
Napisał(a)
to wszystko to samorobka wiec i te rozmiary sa napewno inne niz markowwego sprzetu, ale tak jak mowisz, wszystkie ciezsze talerze maja wieksza srednice wiec i sztanga bedzie wyzej, a co do ciezarow to bede powoli zaczynal bo tak jak mowie, to jest moje pierwsze spotkanie z "martwym"
...
Napisał(a)
DZIEN NIETRENINGOWY
Ogolnie mega zakawasy na nogach i posladkach po wczoraj, lightowo na rozruch poszlo kilka serii na malych ciezarach na klatke.
DIETA: nie
powrot do normalnych treningow i normalnej diety juz wkrotce (05.01)
Ogolnie mega zakawasy na nogach i posladkach po wczoraj, lightowo na rozruch poszlo kilka serii na malych ciezarach na klatke.
DIETA: nie
powrot do normalnych treningow i normalnej diety juz wkrotce (05.01)
...
Napisał(a)
DZIEN NIETRENINGOWY
Brak treningu, brak diety, obawiam sie jutrzejszego dnia, od nowego roku, nowy plan, nowa dieta, nowy steven pozdrawiam
Brak treningu, brak diety, obawiam sie jutrzejszego dnia, od nowego roku, nowy plan, nowa dieta, nowy steven pozdrawiam
...
Napisał(a)
MC - ciężar mały więc ciężko ocenić. Załóż coś konkretnego to wówczas zaczną wychodzić błędy. Na chwilę obecną proponuję abyś pod talerze podłożyć podkładki aby sztanga była wyżej w momencie rozpoczęcia powtórzenia. Robisz podchwytem? JEśli tak to zmień na nachwyt a przy większych ciężarach na zamek (słabsza ręka podchwyt a silniejsza nachwyt). Sztangę cągnij na siebie a nie pionowo do góry. Przy tym ciężarze nie ma większych zastrzeżeń. Technika prawie dobra.
Wykroki - jak kolega wyżej zauważył tzn bardziej wystawiaj nogę do przodu aby w dolnej części ruchu był kąt 90*.
Wykroki - jak kolega wyżej zauważył tzn bardziej wystawiaj nogę do przodu aby w dolnej części ruchu był kąt 90*.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
DZIEŃ TRENINGOWY
DIETA: TAK
Jestem znowu
- Na pierwszy posilek poszlo 100g owsianych+ 300ml mleka + garstka orzechow wloskich i rodzynek.
- Kolejny ~150g makaronu + ~150g mielonego + sos z koncentratu pomidorowego + warzywka
- Przedtreningowy. Koktajl (banan + 120g twarogu + 150ml mleka + jogurt truskawkowy)
- Potreningowy. Omlet (100g ryzu + 3 jajka + warzywka)
- Pewnie jakis twarog
Trening:
Barki:
Wyciskanie sztangi do brody: 12x30kg, 10x34kg, 8x38kg, 6x38kg
Unoszenie łamanego przodem: 12x10kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg
Unoszenei hantli na boki: 12x6kg, 9x8kg, 9x8kg, 8x8kg
Biceps:
Uginanie ramion na łamanym: 12x26kg, 12x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Uginanie ramion na przemian z hantla: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Modlitewnik hantla: 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
Jutro nietreningowy, w srode klata+triceps pozdroooo
Zmieniony przez - 87krzysiek w dniu 2009-01-05 23:42:38
DIETA: TAK
Jestem znowu
- Na pierwszy posilek poszlo 100g owsianych+ 300ml mleka + garstka orzechow wloskich i rodzynek.
- Kolejny ~150g makaronu + ~150g mielonego + sos z koncentratu pomidorowego + warzywka
- Przedtreningowy. Koktajl (banan + 120g twarogu + 150ml mleka + jogurt truskawkowy)
- Potreningowy. Omlet (100g ryzu + 3 jajka + warzywka)
- Pewnie jakis twarog
Trening:
Barki:
Wyciskanie sztangi do brody: 12x30kg, 10x34kg, 8x38kg, 6x38kg
Unoszenie łamanego przodem: 12x10kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg
Unoszenei hantli na boki: 12x6kg, 9x8kg, 9x8kg, 8x8kg
Biceps:
Uginanie ramion na łamanym: 12x26kg, 12x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Uginanie ramion na przemian z hantla: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Modlitewnik hantla: 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
Jutro nietreningowy, w srode klata+triceps pozdroooo
Zmieniony przez - 87krzysiek w dniu 2009-01-05 23:42:38
...
Napisał(a)
DZIEŃ NIETRENINGOWY
DIETA: TAK
Poza tym ze lekko zimno nic ciekawego...
- Pierwszy posilek: 100g owsianych + 300 ml mleka
- Koktail (banan + 120g twarogu + 150 mleka + jogurt), 2 jajka na miekko, kanapka z serem zoltym
- 100g ryzu białego + ~200g piersi + sos slodko-kwasny + warzywa
- tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka
Wieczorem lightowo zrobione przedramie (nawijanie sznurka z obciazeniem na hantle), ale przedramiona i tak bolaly strasznie, jutro klata+triceps
Dobrej nocy
DIETA: TAK
Poza tym ze lekko zimno nic ciekawego...
- Pierwszy posilek: 100g owsianych + 300 ml mleka
- Koktail (banan + 120g twarogu + 150 mleka + jogurt), 2 jajka na miekko, kanapka z serem zoltym
- 100g ryzu białego + ~200g piersi + sos slodko-kwasny + warzywa
- tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka
Wieczorem lightowo zrobione przedramie (nawijanie sznurka z obciazeniem na hantle), ale przedramiona i tak bolaly strasznie, jutro klata+triceps
Dobrej nocy
...
Napisał(a)
DZIEŃ TRENINGOWY
DIETA: TAK
- 1 POSILEK: owsiane + mleko + 2 jajka na miekko
- 2 POSILEK: koktail (banan + 120g twarogu + 150ml mleka)
- 3 POSILEK: ~120g makaronu durum + ~200g piersi + sos slodko kawsny
- trening
- 4 POSILEK: 100g ryzu + tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka + warzywa
- 5 POSILEK: jeszcze przede mna
TRENING:
Klatka:
- wyciskanie na plaskiej: 12x48kg, 12x52kg, 10x56kg, 7x58kg
- wyciskanie skos: 11x38kg, 9x42kg, 7x42kg, 9x42kg
- butterfly na maszynie: 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 8x40kg
Triceps:
- sciaganie sznurka wyciagu: (12,12,10,9)x15kg
- wyciskanie francuskie: 12x15kg, 12x17kg, 12x17kg, 12x17kg
Teraz wciagne swor ryz z tunczykiem przy jakims dobrym filmie pozdrawiam
DIETA: TAK
- 1 POSILEK: owsiane + mleko + 2 jajka na miekko
- 2 POSILEK: koktail (banan + 120g twarogu + 150ml mleka)
- 3 POSILEK: ~120g makaronu durum + ~200g piersi + sos slodko kawsny
- trening
- 4 POSILEK: 100g ryzu + tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka + warzywa
- 5 POSILEK: jeszcze przede mna
TRENING:
Klatka:
- wyciskanie na plaskiej: 12x48kg, 12x52kg, 10x56kg, 7x58kg
- wyciskanie skos: 11x38kg, 9x42kg, 7x42kg, 9x42kg
- butterfly na maszynie: 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 8x40kg
Triceps:
- sciaganie sznurka wyciagu: (12,12,10,9)x15kg
- wyciskanie francuskie: 12x15kg, 12x17kg, 12x17kg, 12x17kg
Teraz wciagne swor ryz z tunczykiem przy jakims dobrym filmie pozdrawiam
...
Napisał(a)
DZIEN NIETRENINGOWY
DZIETA: TAK
- 1 POSILEK: owsiane z mlekiem
- 2 POSIELEK: ~150g makaronu + piers + sos sł-kw
- 3 POSILEK: koktail (twarog + banan + mleko + jogurt)
- 4 POSILEK: jajecznica (~50g ryzu + 3 jajka)
DZIETA: TAK
- 1 POSILEK: owsiane z mlekiem
- 2 POSIELEK: ~150g makaronu + piers + sos sł-kw
- 3 POSILEK: koktail (twarog + banan + mleko + jogurt)
- 4 POSILEK: jajecznica (~50g ryzu + 3 jajka)
...
Napisał(a)
dziennik ostatnio "lekko" olany... niestety to wyniki sesji, jak i lenistwa. Treningi caly czas, dieta rowniez, bede staral sie w miare mozliwosci robic wypiski. A tak ostatnio nasunelo mi sie takie pytanie: chodzi dokladnie o to ze mam wolna przemiane materi (tak sadze, bo na grubsze posiedzenie chodze co 2-3 dni ) no i niewiem czy to raczej dobrze czy nie. Kojaze ze ludzie ktorzy maja szybka przemiane materii maja mniejsze sklonnosci do nabierania masy. A i jeszcze jedno. Na stosowania poprawnej diety zaczalem czytac (i powoli) praktykowac dopiero kilka miesiecy temu. Ustalilem swoje priorytety, ulozylem zbilansowana diete no i na skutki nie czekalem dlugo, od wakacji do dzis poszlo ~8kg, ale zatrzymalo sie na 80kg i koniec, juz od okolo miesiaca. Mialem zamiar dojechac do 85kg i wyrzezbic sie na lato, ale nei wiem czy to juz koniec na masowaniu czy musze jeszcze wiecej jesc... tymczasem shake i ide sie uczyc, pozdro wszystkim
Polecane artykuły