Trening na siłę

Wiek:16
Waga: ok. 60kg (+-2kg)
Trenuję bieganie 6 razy w tygodniu (średnie), mam w planie siłownię raz w tygodniu. Potrzebowałbym jakiś plan na poprawę siły, wytrzymałości, z równoczesnym właściwie zerowym wzrostem masy ;)
Im mniejszy, tym lepszy - więc wszelkie odżywki odpadają, chyba że witaminy :P Mógłbym trenować 3 razy w tygodniu.
Dysponuję sprzętem: gryf łamany(6,2kg), 4x5kg, 6x1kg talerze
Do tego robię pompki, brzuszki i grzbiety.

Niestety z siłą idzie masa.:)
Pzdr.

Więc co mógłbym robić, aby ograniczyć wzrost masy do 4-5kg? Jakieś konkretne ćwiczenia, plan? Do tego podobno dobry jest koktajl z surowego jajka i czegoś jeszcze, zna ktoś przepis? Poza tym poczytam na forum.

polecam ogolnorozwojowke gdzie powtorzenia beda sie ksztaltowaly 15-5 ruchow, wzmocnisz miesnie, zwiekszysz wytrzymalosc zarowno jak ich sile