wt:uda łydki
czw:klata tric
pt:plecy przedramie
Bary
Sztangielki 10/8/6/6
Linki odwrotne 12/12/12
Unoszenie hantelek 12/12/12
podciąganie do brody 15/15/15
Biceps
Sztanga prosta 10/8/6
Młotki 10/8/6
Hantlem uginanie o kolano 10/8/6
Nogi
Przysiady 12/10/8/6
Uganianie nog na maszynie 12/10/10
Prostowanie nog na maszynie12/10/10
łydki
Brzuch
Klata
Skos góra hantelki 10/8/6/6
Wyciskanie hantelki na poziomej 10/10/8/6
Rozpietki skos dół 12/12/12
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6/6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12/10/8/6
Pompki na poręczach 3 x max
Plecy
Podciąganie na drążku 12/12/12
Wiosłowanie pół sztanga 10/8/6/6
Wiosłowanie hantelkami 10/8/6/6
MC 10/8/8/6
przedramie