8 Miesiecy nowe fotki 6/8

to akurat zaden wyczyn te 140 tak mi sie wydaje, przy mojej wadze 86 i wzroscie 177-176. niemam techniki takiej zeby wyciskac duzo i niezalezy mi na tym. 140 to max 2 razy podniose. normalnie serie robie 100 kg. 8 powtorzen kazde opuszczenie trwa około 3-4 sekund na dole jakis 1 cm od klaty przytrzymyje z 2 długie sekundy i powoli wyciskam znowu trwa to jakies 3 - 4 sekund i minimalnie przed całkowitym wyprostem rak zatrzymuje zeby nieprostowac do konca wtedy miesnie sa caly czas w napieciu i tez dobrze rosna a do tego nieobciazam dodaqtkowo tricepsika.

Fajna sylwetka :) Na pewno było Ci łatwiej, ale mimo wszystko niezły progres..Powodzenia i oby tak dalej :)

No to naprawde gratulacje! trenowałeś sam czy prowadził Cię jakiś trener? Bardzo byś pomógł wstawiając tu swoją diete i trening

sylwetka super. sam wiem po sobie bo tez wczesniej trenowałem lekka i łatwiej było mase łapac :) ile masz lat?

Ps. łap soga;)

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2008-12-28 11:34:12

20 lat mam teraz.

dieta niezbyt skomplikowana i minimalnie modyfikowana bo niezawsze chce mi sie isc do sklepu odrazu jak sie cos skonczy

1 posilek

2 jajka cale + 2 bialka
pol szklanki jakiegos musli z rozynkami bananami i takimi *******ami

2 posiłek

szynka poledwica około 7-8 plasterkow niewiem ile to jest
100 gram ryzu ( taka jedna torebeczka)
jakis twarozek najlepiej wchodzi mi wiejski

3 posiłek
150 gram gainera bsn truemass

4posiłek ( 1,5godz przed treningiem)
1 piers z kurczaka pokrojona drobno i zasmarzana z magi dla smaku.
1 kromna chleba
troche ciemnego ryzu

5 posiłek odrazu po treningu.
30 gram izolatu bialkowego serwatkowego olimp
20 gram izolatu bialek sojowych olimp
30 gram carbo biogenixa
witaminy animal pak

6 posiłek jakies 40 minut po 5 bo byl z zamych odrzywek.
1 piers z kurczaka,
jakies weglowodany wiec albo ryz albo chlebek albo platki jakies z mlekiem.
troszke szynki jaka jest w lodowce, jakas parowke

7 posilek jak juz mi sie jesc zabardzo niechce
z 2 nalezniki z dzemem wisniowym ;)

8 posiłek przed snem
izolat bialka 30 gram
i pol lyzeczki oliwy z oliwek zeby dluzej sie trawilo bo teraz czeka mnie sen zeby zoladek niebyl posty tak szybko

9 posilek jakos w nocy zalezy jak sie obudze zazwyczaj od 3 do 5 rano sie wyrabiam
30 gram carbo i umyc zeby spac dalej.


5



Zmieniony przez - Han20 w dniu 2008-12-28 11:48:41

Co jak co , ale napinac to sie nie umiesz tak zes sie do tylu odgial ze sam sobie 10kg ze zdjecia zabrales a po nogach widac ze jest kozacko

wiem ze sie napinac nieumiem ale mam jeszcze czas zeby sie nauczyc ;) alfa i omega niejestem ;P bedzie ok przed zawodami kogos kto sie na tym zna poprosze o wskazowki i powinien mi pomoc.

no czy ja wiem dziwnie to wyglada 8 miechow 13 kg taki postep to Ty jestes ja Coleman ^^ stary to ty powinienes startowac na jakis zawodach ^^ a co jadles bylo ssa jak nie to gz Genow i pracy

Widzisz wilu 15 to oficjalne ??? ??? ??? Powiem ci tak Ani coleman ani ja niedozwolonych srodkow nieuzywamy bo sa zabronine ;) tylko suplementy. HAHH

pozatym według mnie jak ktos ma genetyke nienadajaca sie do tego sportu to moze sobie kłuc i łykac co chce urosnie ale bedzie wygladał jak parowka. duzy ale bez wygladu. Zarowno odrzywki jak i dopalacze maja za zadanie tylko pomoc ale za ciebie wszystkiego niezrobia. podstawa to dobrze wykonany trening i naturalne zarcie reszta to DODATEK

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2008-12-28 12:12:29

Nie musisz mi tego tlumaczyc nie chodzilo mi o to ze jesz tylko zapytalem
A z genem chidzlo mi ze spoko bo zapowiada sie bdb :D najlepiej jak bys znalazl kogos kto by cie poprowadzil bo za kilka lat moze byc z Ciebie 2 Masza albo i lepiej :) 3maj sie i masa z Toba:)