Siłownia początek, czyli jak zacząć?

Eeee nie wiem co to znaczy w podwieszonych pozatym sie nie znam ktore dobre a ktore nie....

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

wolał bym opis całego kompletnego treningu jakie przerwy miedzy seriami itd.ile powtórzeń?

Sam sobie poszukaj

http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html

czy ten jest dobry??? ale nadal nie wiem jakie odstepy miedzy seriami...