Początek z suplami

Ok. Proszę. Oto argumenty:
Exercise increases creatine uptake. If you take some creatine and sit on a staionary bike and only peddle with one leg, the leg you peddle with will take up more creatine than the leg that is not peddling. (hint: take you creatine pre-workout)
a dlaczego? Dlatego?
It enhances the energy "state" of the cell, it enhances glycogen storage, it enhances protein synthesis, it prevents protein catabolism, it stabilizes the muscle cell membrane (allowing higher faster recovery) and enhances cell volume (hydration state), it increases the number of myonuclei donated by satellite cells when fusing with myofibers - thus increasing the muscle's growth potential
by Bryan Haycock
Badań przemawiających za braniem kreatyny przed mogę zamieścić setki. Stan mojej wiedzy na dzień dzisiejszy pozwala mi na twierdzenie, że po nie ma sensu, bo nie wykorzystany zostanie potencjał. Ale mogę się mylić. Biochemikiem nie jestem. Piszę co przeczytałem.
Choć z drugiej strony 5g nie jest tak potężną dawką żeby odczuć mocną różnicę. Sam nie wiem

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-12-27 14:12:18

Ja nie neguje tego , iz nie nalezy brac kreatyny przed treningiem, bo sam stosuje zawsze SCHEMAT: przed i po - czyli w okolicach okołotreningowych i to jest moim skromnym zdaniem, o wiele lepsza opcja niz branie rano i przed, a rezygnacja z porcji potreningowej, ktora - jak napisalem wczesniej, zostanie bardzo szybko wchlonieta i przyswojona przez organizm, jest błedem i na ten temat tez jest pełno badań, zreszta czesc z nich zawartych mialem w pelnej wersji mojej pracy o kreatynie. Kreatyna przyjmowana w okolicach okolotreningowych; zarowno przed i po w najszybszym stopniu pozwoli zresyntezowac zapasy energii mięśni , od ktorej wszystko się zaczyna w tym sporcie i w innych siłowych czy szybkosciowo-silowych

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-12-27 16:17:06

Wypróbuję chyba również schemat okołotreningowy.

Sory ale teraz dopiero przyznam sogi dla Martainna i Banana