cel.. masa
Plan 3 miesieczny (styczen-marzec 2009)
trening 3 razy w tygdniu
1 dzien
klata: wyciskanie na płaskiej, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
barki: wyciskanie sztangi siedziac, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
plecy: wioslowanie sztanga w opadzie, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
biceps: uginanie ramion ze sztanga, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
triceps: wyciskanie francuskie, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
szurksy, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
2 dzien
klata: wyciskanie sztangielek na skosie 45', 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
barki: arnoldki, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
plecy: unoszenie sztangi miedzy nogami, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
triceps: wyciskanie sztangi z waskim uchwytem, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
szurksy, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
3 dzien
klata: wyciskanie sztangielek na plaskiej, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
barki: unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac bokiem, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
plecy: martwy ciag, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
biceps: uginanie ramion siedzac w uchwycie mlotkowym xD, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
triceps: pompki odwrocone, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
szurksy, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna
by Beny
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 92
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, szntangielki, lawki
Dieta: staram sie jesc 5 razy dziennie i trzymam podstawy
Przeciwskaznania medyczne: powazna kontuzja kolana- nie moge cwiczyc nog
Zażywane suplementy: od poczatku planu- cell pump
Zmieniony przez - Bensonss w dniu 2008-12-25 17:01:58
Zmieniony przez - Bensonss w dniu 2008-12-25 17:04:00
Śmiejcie sie ze mnie bo jestem inny, ja się śmieje z was bo wszyscy jesteście tacy sami