dieta prosze o pomoc

elo wszystkim jestem nowy na forum i mam problem dotyczacy diety:(
czytalem wszystkie poradniki ale jakos nie jestem w stanie starannie dobrac produktow,bo przeciez dieta to polowa sukcesu:).
chce abyscie pomogli mi w ulozeniu diety podam moje produkty ktore najczesciej spozywam,i oczzekuje abyscie nie brali jakis produktow
z kosmosu ze tak sie wyraze jadam pospolite posilki:).

a co do mojej lodowki to zazwyczaj tak:
1.wedlina:jakas szynka albo baleron albo cos podobnego:)
2. zupa: rozna,ale nie lubie fasolowej,grochowej a tak to kazda
3.obiady: ziemniaczki i do tego:kurczak,kotlet schabowy lub mielony roznie;)

a zapomnialem sie przedstawic
mam na imie daniel
wzrost: ok 168
waga: uwaga tylko 46kg
wiek: 16lat
to jak pomozecie w ulozeniu tej nieszczesnej diety??;/
prosze was o pomoc

wiec poczytaj to powinno pomoc

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

jeszcze mam pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry czy moze cos byscie co innego doradzali?? jak tak to co wszystkie komentarze mile widziane:

Poniedziałek
Klatka + Triceps
wyciskanie sztangi płasko[4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę[4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę[2 serie]
Rozpiętki na płasko[4 serie]

wyciskanie francuskie sztangi[4 serie]
prostowanie ramion na ławce[4 serie]
prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia[4 serie]


Środa
plecy + Biceps
Martwy ciąg[4 serie]
podciąganie sztangi w opadzie[4 serie]
skłony ze sztangą na karku "dzień dobry"[4 serie]
wznosy barków "szrugsy"[4 serie]

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem[4 serie]
uginanie na modlitewniku[4 serie]
uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy"[4 serie]
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem[4 serie]


Piątek
Nogi + barki
przysiady z obciążeniem[4 serie]
wyprosty nóg na maszynie[4 serie]
uginanie podudzi leżąc[4 serie]
wspięcia na palce ze sztangą[4 serie]

wyciskanie zza głowy[4 serie]
wyciskanie sztangielek[4 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia[4 serie]
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie[4 serie]
unoszenie sztangi w przód[3 serie]


Zmieniony przez - chicken16 w dniu 2008-12-24 23:44:51

jezeli chodzi o starz w treningu to mam okolo 6 miesiecy nie zbyt mocnego intesywnego treningu

Zmieniony przez - chicken16 w dniu 2008-12-24 23:46:14

na forum jest pelno diet poprzegladaj poczytaj troszke uluz sam i wrzuc do oceny

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


wybieraj z tych produktow

białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg


weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki


tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

nie no nie jestem w stanie ulozyc diety poniewaz sa produkty ktorych na oczy nie widzialem, jesli chodzi i gainery lub cos innego na uzupelnienie diety to tylko tabletki poniewaz u mnie w domu nikt nie wie o tym ze mam zamiar np brac suplementy moze cos doradzicie prosze o wspracie

Zmieniony przez - chicken16 w dniu 2008-12-25 22:07:55

U mnie też nikt nie wie, że biore gainera (Gain Bolic 6000 polecam ) i sobie go schowalem za komputerem
Przeczytaj tematy podwieszone a jak nie wiesz czym jest jakiś produkt to się spytaj rodziców

o widze ze jest gainer tez w tabletkach:) a serio daje cos tej gainer czy tylko tak napisales dla reklamy:d a ty sie pytales starych:)

tak czytam o tym gainerze to cos dla mnie:) a masz diete?? ile juz to bierzesz masz jakies efekty?

sory ale jestes typowym leniem. Jak to niemozesz ulozyc diety.. wystarczy raz przeczytac artykuł, sciagnac dziennik posilkow vitalmax i wszystko na temat.

hehe thx:) niemoge cos sciagnac tego dziennika wysylam emiala i nic nie przychodzi a niema nic tam np. pobierz!! ale przynajmiej troche moze mozecie pomuc w ulozeniu dietki;/

Boze wszystko trzeba ci podawac na tacy? ogarnij sie, niejestes juz dzieckiem
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm
jakbys sie wysilił to bys bez problemu sciagnal ten dziennik posilkow... mam nadzieje ze nikt ci nieulozy diety. Jest tyle artów ze bez problemu sam powinienes to zrobić, a reszta osób oceni.
btw. Pomóc

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 11:00:54

dobra dzieki... jak uloze dietke to dam znac narx