ulorzenie diety ..

Witam.

Mam prośbe do kogoś kumatego w sprawie diety. Prosiłbym o ulorzenie diety dla mnie waże 93 kilo schudlem 5kilo ostatnimi czasy i chce masy troche nabrać. Moge jeść DUUUZO ale masa jakos juz niechce isc w gore, dodam ze przed przygodom z siłownia wazyłem 53 kilo przy wzroscie 179 cm wiec trudno mi nabarc jeszcze masy troche. chciałbym wazyc max 110 kg a z samych białek gainerkow i bulkow sie nie zbuduje dobrej wagi Ktoś powie zjedz troche metki ja odpowiem ze niema takiej opcji. Staram sie odrzywiać dobrze tylko to juz nie wystarcza i dla tego chciałbym konkretna diete masową + jakies odrzywki ale to juz w dziale supli

moje gg7689595 jak by ktos chciał na privie pisać

nikt tutaj nie pracuje na etacie dlatego nikt Ci diety nie ułoży
masz posty podwieszone w tym dziale
czytasz układasz i wklejasz do sprawdzenia
good luck

40 kg masy to nieźle ... ale to wczesniej nie miales zadnej diety ? zeby teraz ewentualnie dac wiecej kury czy czegos ?
Sam sobie poradz z tym problemem a my tutaj mozemy tylko i ewentualnie pomoc albo poprawic a nie zrobic cos za ciebie !
Pzdr
Arbuz92

dałem juz diete do oceny:]