Dieta do sprawdzenia

Witam!
Cos tam udalo mi sie ulozyc korzystajac z programu vitalmaxa.

1 posielk
6 skibek chelba wieloziarnistego z zoltym serem, papryka, rama, majonezem i sucha krakowska

2 posilek
koktajl z: 2 jajka, 100g twarogu tlustego, 250g jogurtu bananowego, dwa banany

przed treningiem, w czasie treningu i po treningu carbo olimpu
100-150 gramow w sumie

po cwiczeniach koktajl taki sam jak wyzej

kolnejny posilek
salatka z warzyw plus oliwa z oliwek
makaron/ryz z jakims tam sosem

przed snem porcja bialka (twarog 200g albo jakis mini koktajl)

wiem ze w mojej diecie brakuje miesa. nie jadam go nie ze wzgledow na jakies odchyly psychiczne typu wege itp po prostu nie lubie.

z tgeo co obliczylem vitalmaxem bilans kalori dodatni, zpaotrzeboiwanie na bialko tluszcz i welge sie zgadza ale moja wiedze w temacie diety kuleje dlatego prosze o pomoc co zmienic, co dodac ;)

mam 20 lat, 70 kg, cel= kilogramy niekoniecznie czysto miesniowe ;)

Pozdrawiam! i wesolych wszystkim ;)

1 posielk
6 skibek chelba wieloziarnistego z zoltym serem, papryka, rama, majonezem i sucha krakowska

majonez krakowska zolty ser? za duzo tluszczu na pierwszy posilek pozatym niezazdrowe produkty.
zastapil bym posilkiem na bazie bialek jaj jajek i owsianki dodaj owoce do smaku i uzupelnienia wegla po nocy..

2 posilek
koktajl z: 2 jajka, 100g twarogu tlustego, 250g jogurtu bananowego, dwa banany
twarog tlusty?na drugi posilek odpada , jogurt bananowy i 2 banany za duzo wegli prostych , postaraj sie zastapic pelnowartosciowym posilkiem na bazie miesa i zdrowych weglowodanow dodaj troche warzyw i oliwy


przed treningiem, w czasie treningu i po treningu carbo olimpu
100-150 gramow w sumie
jak juz bardzo chcesz to carbo to wez podczas treningu i po ale przed przydalby sie pelnowartosciowy posilek na bazie miesa

po cwiczeniach koktajl taki sam jak wyzej
po cwiczeniach lyknij to carbo i lec do domu zjesc troche ryzu i miesa doprawione swiezym warzywem.

kolnejny posilek
salatka z warzyw plus oliwa z oliwek
makaron/ryz z jakims tam sosem
brak bialka w tym posilku sos nie ptorzebny , zastap odzywka bialkowa , twarogiem ,

przed snem porcja bialka (twarog 200g albo jakis mini koktajl)
w zaleznosci co zjadles w w ostatnim w tym zjedz to drugie.

wiem ze w mojej diecie brakuje miesa. nie jadam go nie ze wzgledow na jakies odchyly psychiczne typu wege itp po prostu nie lubie.

z tgeo co obliczylem vitalmaxem bilans kalori dodatni, zpaotrzeboiwanie na bialko tluszcz i welge sie zgadza ale moja wiedze w temacie diety kuleje dlatego prosze o pomoc co zmienic, co dodac ;)

mam 20 lat, 70 kg, cel= kilogramy niekoniecznie czysto miesniowe ;)

Pozdrawiam! i wesolych wszystkim ;)


teraz dopiero doczytalem ze niejesz miesa sproboj ryb moze.

okej. dzieki wielkie za odp! W miejsca gdzie pisales zeby dac mieso wrzuce rybe jakas.
Dzieki jeszcze raz.

weglowodanow na porcje mozesz dac sporo jesli chcesz przytyc ale pamietaj zeby bylo to wegle o niskim ig po co sie zbednie zalewac.
owsianke na sniadanie daj porzadne porcje ze 150g ryzu,kaszy czy makaronu tez nei zaluj .

a powiedz jak wyglada sprawa z weglami z odzywek wlasnie typu carbo z olimpu? Zdaje sie ze sa tam i proste cukry i te zlozone tak? Tylko czy takie wegle z opdzywki to to samo co z normlanego jedzenia?

wegle z odzywek nigdy nie dorownaja weglom z jedzenia w okolicy treningu i po mozesz szamac proste z odzywek w ciagu dnia nie ma sensu.

Dzieki stary za info i pomoc! pozdro!