Siła, masa, rzeżba + kilka pytań

Witam!
Jakiś miesiąc temu sprawiłem sobie hantle i znalazłem taki trening:

https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html 

Jest to raczej trening na rzeźbę, a ostatnio się dowiedziałem, że zanim zacznie się rzeźbić dobrze by było najpierw popracować nad siła po czym przybrać trochę masy. Tak więc chciałbym poprosić( o ile to możliwe ) o podanie linku albo napisanie prostego planu treningowego na siłę.

A teraz kilka pytań:

1. Czy jeżeli ominę jakiś dzień treningu to czy powinienem go jakoś odrabiać czy można to sobie podarować?

2. Czy do różnych ćwiczeń ( dla różnych mięśni) można zmieniać obciążenie czy lepiej by było gdyby wszystkie ćwiczenia były wykonywane z jednakowym ciężarem?

No to chyba by było na tyle, jeśli jeszcze coś sobie przypomnę zapytam. : P

Z góry dzięki za odpowiedź,
Pozdrawiam.

czytaj posty podwieszone bo masz zero wiedy i nikt nie bedzie specjalnie tobie pisal od podstaw. ad.1 Wiesz co to regeneracja?

Chodzi ci o to, że plan treningowy zajmuje 6 dni w tygodniu czy o to żeby po prostu już nie odrabiać jak już pominę, chociaż swoją drogą jeżeli dzień w który normalnie miałbym odpoczywać (niedziela) przeznaczyłbym na trening z np. czwartku to chyba by wyszło na to samo.. czy nie?

poryles mnie.jaki trening.5x5 split fbw hst ???

split