Program do oceny

Mam 17 lat, waże 85 kg chodzi mi glównie o mase mięśniowa i o lekkie spalenie tłuszczu.

Mój program

Poniedziałek
Biceps - uginanie ramion podchwytem 5 serii po 12 (14 kg), uginanie ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg)
Wtorek
Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24
Środa
Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po tyle ile wejdzie (około 15), wyciskanie francuskie hantli nad głową
stoją 10 serii po 14 hantlem 9 kg (tyle ile wejdzie) ;P
Czwartek
Brzuch - a6w
Piątek
Barki - unoszenie hantli z boku 8 serii po 15 hantlem 9 kg (tyle ile wejdzie), wyciskanie hantli nad głową na stojąco 8
serii po 15 hantlem 14 kg (tyle ile wejdzie), rozciąganie ekspandera przed klatką (tyle ile wejdzie ;P)
Sobota i niedziela wolne


Nóg nie robie bo są ok (trenowałem siatkówkę), pleców nie robię bo nie mam sprzętu :/ jeśli ktos zna jakieś
ćwiczenia na plecy bez sprzętu to prosze o pomoc.

Jeżeli twój staż jest zerowy to polecam "Trening dla osób początkujących" (Jest w podwieszonych postach)

ne jest zerowy. od roku sie juz w to bawie ale od pol roku zacząłem traktować to poważnie.

Wypełnij ankietę i wklej ją tutaj, a ja postaram się ci pomóc.

wiek - 17 lat
waga - 81 kg
wzrost - 185
cel do osiągnięcia - masa i lekka redukcja tłuszczu
staż - 8 miesięcy
Aktywność fizyczna - dosyć duża

plan kiepski brak nóg i pleców, zalecam min 8 tygodni - plan dla początkujących.

głownie chodzi mi o mase na klacie bo rece mi sie elegancko wyrabiają (37 cm). pisałem juz że pleców nie mam jak robić a nogi mam silne i wyrzeźbione ;)

Tomash - Twój plan jest kiepski. Wg mnie te 8 m-cy poszły w błoto jeśli trenowałeś tak samo, jak prezentujesz nam w tej chwili.
Dobrze też, jeśli zależało by Ci na plecach, bo od ćwiczenia głównie klatki to się garba nabawisz i tyle.

Przeczytaj posty podwieszone, później jak już się zastanowisz zaproponuj nam coś, co będziesz chciał robić. Tylko z głową.

Ale co konkretnie jest źle w tym programie? Brat robil ten program przez półtora roku i wygląda zaj******e

Biceps, klata, triceps, barki. Z chudymi nóżkami i mizernymi pleckami wątpię w ten wyjątkowy wygląd.
No ale cóż, kwestia gustu.

Plan jest rodzajem treningu SPLIT, który dla osób początkujących nie jest odpowiedni. Czyli pierwszy błąd to zły rodzaj treningu. Drugi błąd to taki, że nawet jak na split też jest kiepski. Niekompletny i ze złym podziałem partii.

Z drugiej strony jak plan tak świetnie działa na brata, to po co nas pytasz o ocenę?

Pytam o ocenę bo brat jest o wiele szczuplejszy ode mnie i nie wiem czy w moim wypadku, gdy troche tłuszczu siedzi na brzuchu i na klacie to jest odpowiednie...