CREATINE + BCAA

Witam, dzisiaj zakupiłem sobie Creatine Mega Caps 1250 (120 kaps.) i BCAA Mega Caps 1100 (180 kaps.).
Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej brać dobam że trenuję piłkę nożną (10 lat), za ok. miesiąc zbliża się okres przygotowawczy tj. dużo biegania (bieżnia, treningi interwałowe), siłka, treningi z piłkami itp.
Nie wiem czy to istotne: 21 lat, 60 kg wagi i ok 170 cm wzrostu ;]
Zależy mi na poprawie wytrzymałości mięśni, kondycji, i może przyrost masy mięśniowej.

Za każdą radę, podpowiedz z góry DZIĘKI !!!

na silowni nie cwiczysz?

jezeli tak to mysle ze kreatyna bedzie zbedna

bcaa: 5- 6 kapsułek 2-4 razy dziennie - przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem, popijając dużą ilością wody

j/w
Bcaa biesz 1g/10kg(czyli w Twoim przypadku 5-6 caps.) masy ciala kreatyne bierz 5g rano i 5g po treningu (czyli 4caps.) jezeli chcesz przyrostu masy miesniowej musisz miec diete ulozona

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2008-12-20 14:40:27

no jako tako na silke nie chodze ale te treningi duzo trzeba sie napocic i duzo w niej sily.

A moglbys podac taka przykladowa diete ?! bo ja to zielony jestem w tych sprawadz...

chodzi mi o sile wytrzymalosc glownie w nogach

kretke 0.03g na kg mc dziennie(z rana lub w popoludnie), a bcaa 1g/10kg mc przed i po treningu i styka


*mc- masa ciala



Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-12-20 14:53:04

co do diety udaj sie do dzialu odrzywianie

To co jak lepiej bo jeśli chodzi o kreatyne to 4 caps po treningu a BCAA jak ?! 4 razy dziennie rano naczo (4 caps) przed treningiem (4 caps) po treningu (4 caps) i przed snem (4 caps) ?!?!

W DT:
rano 4c krety, po treningu 4c krety
co do bcaa to okolo treningowo przed treningiem 1g na 10kg masy ciala i po treningu to samo

W DNT:
rano4c krety

Słuchajcie a z teg co wyczytałem to ta kreatyna to monosaharyd, czym on sie różni od fosforanu, podobnosz dla osób trenujących piłkę nożna lepszy fosforan a monosaharyd NIE

doradzcie mi bo juz naprawde nie wiem co mam robic :P

monosaharyd to cukier prosty
gdzie to wyczytales?

blad literowy nie monosaharyd tylko MONOHYDRAT !!! :D SORKA

a niby czemu monohydrat nie tylko fosforan kreatyny... ?!
slyszalem ze po tym co mam czyli po kreatynie monohydracie bede ociezaly ciezkie nogi zero dynami a mi wylasnie na tym zalezy