Proszę o porade w dobraniu suplementu.

Witam. Może na początek coś o sobie :

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 180

Cel cyklu : Nabycie czystej masy mięśniowej

stosowane już wcześniej suplementy : 2 cykle na monohydrancie olimpu mega caps. ( 2x 30 dni dawkowania, 40-50 dni przerwy miedzy cyklami, ten drugi skonczylem 15 pazdziernika)

Uprawiane inne sporty : 1x w tyg basen( po poniedzialkowym treningu na klatke ), 1x w tyg piłka nozna halowa ( nietreningowy).

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : OLIMP CREATINE MEGA CAPS

ilość dni wolnych od kreatyny : OK 40

przewidziane finanse na cykl : OK 100ZL

uwagi i sugestie : BRAK

Staż treningowy : 6 MIESIECY

Dieta : stosuję sie do 10 wskazówek.

A więc mój problem polega na tym, że przy ostatnim cyklu na monohydrancie nie odczułem nic, tak jak bym jechał sucho. Dodałem moje zdjecie, prosze o doradzenie mi suplementu po który będzie odpowieni do mojej budowy, tak jak juz wspominałem chce udoskonalac moją sylwetkę poprzez nabieranie masy mięsniowej, nie zalezy mi a wręcz nie chce przybrac na masie tłuszczowej, przyrost siły równiez jest mile widziany. Dziękuje z góry i pozdrawiam !

stawiam na brak kalorii w diecie

a ja stawiam ze Flex ma racje

z samego monohydratu nie uzyskasz masy czy tez sily....
dieta to podstawa!

piłka nożna sporo ruchu wiedz nie martwił bym sie ty odkładaniem tłuszczu poleciał bym na twoim miejscu z Gainerkiem polecam Olimp 4000

chłopaki wyżej i sewycz, co jest skutkiem niedoboru kalorri w mojej diecie o ile taki wyspępuje i po czym to poznaliscie, sewycz gainer ktory polecasz kosztuje 120 zł, na ile on mi wystarczy i czy odczuje po nim jakąs poprawe w sile, przyroscie masy ?

Niedoborem jest to ze za malo jesz a pewnie poznali po focie i tym ze masz niedowaga.

to na ile wystarczy gainer zalezy wlasnie od diety, bo masz nim uzupelniac braki w niej, a ze pewnie jej nie masz to starczy na krotko i niewiele da to co napisales o efektach cyklu na mono+ zdjecie, pozwala nam myslec ze slabo sie odzywiasz

Oto jak mniej wiecej wyglada moje odzywianie w ciągu dnia :

ok. 7 : 00 - jajecznica z 3 jaj + grahamka i przewazie cos slodkiego na deser ( jakis wafelek)

ok. 9-10 (posilek w szkole) grahamka z 1/4 kostki sera białego

ok. 12 druga taka sama kanapka

ok 14 posilek przedtreningowy - pol kostki bialego sera + banan i to zalane 200 ml jogurtu


ok 16-17 posilek po treningu, pol torebki ryzu i jakies miesko do tego, staram sie w miare mozliwosci zeby byla to piers

ok. 18-19 tu bywa roznie, czasem jest to jakas konserwa rybna typu filety sledziowe, tunczyk, czasem jakas kanapka z chudą wędliną i żóltym serem, ale jest to posiłek mały, zeby tylko zaspokoic głód.

ok 20 ostatni posiłek, przewaznie są to owoce pokrojone w kostke i zalane 200 ml jogurtu.


Prosze o sugestie co poprawic w odzywianiu i po wprowadzeniu waszych poprawek jaki suplement do tego daradzicie

jak dla mnie to za malo miesa, idz do dzialu ODZYWIANIE i popros o pomoc.

Ok, o odzywianiu zapytalem w dziele "odzywianie" ale co wy mi doradzicie jesli chodzi o suplement