brak czegokolwiek na prostowniki...
jeśli robisz splitem to najważniejsze są podstawy.
a)podciąganie na drażku
b)wiosłowanie
c)martwy ciag
ad a) zmieniaj rodzaje uchwytu co jakiś czas. Podciągaj się nachwytem,później zamień na
uchwyt neutralny, później na podchwyt itd
ad b) stosuj zamiennie sztangę,sztangielki,pół-sztangę. To samo co w pkt c odnosnie doboru cieżaru i techniki
ad c ) Stosuj zamiennie martwy w wersji sumo i martwy w wersji klasyk
UWAGA: tu uważaj na cieżar i technikę. Młody jeszcze jesteś wiec ciągle się rozwijasz. Nie szalej z ciężarami kosztem techniki bo zdrowie ma się tylko jedno.
Na początek zrób wszystkiego po 4 serie. Po jakims czasie dodaj jakieś ćwiczonko i rób wszystkiego po 3 serie. Po jakimś czasie dla odmiany przejdź na FBW...nie ma bata musi pójść.