FBW - priorytet nogi i plecy

Od sztycznia planuje cykl 6-8 tygodni na kretce i do niego plan FBW, prosiłbym o ocene. Poza szkołą mam mało czasu wolnego dlatego planuje na wfach w szkole 2x chodzic na siłke i tam głownie maszyny są i raz do piwnicy na stałych cieżarach. Więc A to szkoła a B to piwnica, no i C - szkoła, ale różni sie tylko drugim ćwiczeniem w nogach!

A
Nogi:
- Wyciskanie na maszynie 2s
- protowanie nog siedzac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- ściąganie drazka gornego 2s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie wyciąg płasko 2s
Barki:
- wyciskanie na maszynie siedzac 2s
Tricepsy:
- francuskie sztanga 2s
Bicepsy:
- uginanie ze sztanga 2s

B
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- MC proste nogi 2s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Bicepsy:
- sztangielki 2s
Tricepsy:
- poręcze 2s

C
Nogi:
- Wyciskanie 2s
- Uginanie nog w lezeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- ściąganie drazka gornego 2s
Klatka piersiowa:
- wyciąg płasko 2s
Barki:
- wyciskanie na maszynie siedzac 2s
Tricepsy:
- francuskie sztanga 2s
Bicepsy:
- uginanie ze sztanga 2s

Chcę sie skupic tylko na masie, dlatego po ile najlepiej powtórzeń robić ?

Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2008-12-17 21:57:54

A
Nogi:
- Wyciskanie na maszynie 2s
- protowanie nog siedzac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie wyciąg płasko 3s
Barki:
- wyciskanie na maszynie siedzac 3s
Tricepsy:
- francuskie sztanga 2s
Bicepsy:
- uginanie ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- MC proste nogi 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
-unoszenie sztangielek bokim w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- sztangielki 2s
Tricepsy:
- poręcze 2s


polecil bym Ci rozlozyc to na plan A i B bez C i tak masz duzo zroznicowanych cwiczen wiec to w zupelnosci wystarczy. rob w miare mozliwosci i nie zucaj sie na maszyny za wszelką cene. oprocz tego nie napisales jaki masz staz.
pozdro

Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-17 22:23:27

Ale dwugłowe też są ważne dlatego tylko te jedno cwiczenie zmieniłem więc to praktycznie jest A ;)

No, ale własnie wspomniałem o tym, że maszyny to głowna rzecz na których moge ćwiczyc w szkole..

To co z tymi powtórzeniami?

Staż? Hm.. teraz zaczynam robic ogólny rozruch na siłowni, a miałem przerwe roczna

odświeżam

Priorytet na nogi i plecy?

A jaki masz staż ?

No chyba wyraźnie napisałem.. co do stażu to w sumie jest ponad rok, ale wiem czego chce..

to jak z tym treningiem?

No chyba wyraźnie napisałem..
Spokojnie tej...
co do stażu to w sumie jest ponad rok, ale wiem czego chce..
nie interesuje mnie czego chcesz tylko jaki masz staż
to jak z tym treningiem?
to jak z kulturą?


Priorytetem są nogi i plecy wiec ja bym zrobił coś takiego:
2 zestawy:
A:
przysiad ze sztanga 4s
cos na klatke
wioslo sztanga 3s
"dzien dobry" 2s
reszta

B:
przysiad ze sztanga 3s
przysiad wykroczny 2s
cos na klatke
podciaganie na drazku 3s do maxa
MC 3s
reszta.


edit:
oczywiście mówiąc przysaid mam na myśli głęboki przysiad...

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-18 16:10:39

Oki, sorki :P miałem ciut zły humor wtedy i tak szybko chciałem odpowiedziec..

Twój plan ciekawy Ci powiem jest.. myślę nad nim, ale chyba niezbyt mi przypasuje do ćwiczenia w szkole.. ale.. no własnie :) muszę to przemyśleć, a może ktos inny by sie wypowiedział ?

Może jednak ?

adzik tak mu to opisales ze nie wiele wiecej ma niz mial...


Nogi:
- Wyciskanie na maszynie 2s
- protowanie nog siedzac 2s
Plecy:
wioslo 2s
MC 2s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie na maszynie siedzac 3s
Tricepsy:
- francuskie sztanga 2s
Bicepsy:
- uginanie ze sztanga 2s

B
Nogi:
przysiady 4s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
-unoszenie sztangielek bokim w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- sztangielki 2s
Tricepsy:
- poręcze 2s


tu masz sporo cwiczen na maszynach szczegolnie w nogach. plecy masz podstawowe Cwiczenia ale wystarczą. no i reszta jaka sądze będzie ok ;)
pozdro



Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-20 13:18:32

ekli
Tweirdzisz, ze Twoj plan jest lepszy?