Arcymon/BLOG/Rozwijać się

PLan na Klatke i triceps

WL

14x 65kg
12x 70kg
8x 75kg
5x 82kg
Rozpiętki

4 serie 22kg po 14 powtórzeń
tylko po 22kg na hantle bo chwilowo kasy na obciążenia niema i progres blokuje
Wyciskanie sztangielek
4 serie po 16 powtórzeń 22kg
tez tylko tyle ten sam problem co wyżej

Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc
4x31kg
4x31kg
4x31kg
4x31kg
Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc
4serie po 14 powtórzeń 22kg

proszę o poprawę planu i inne wskazówki

Zmieniony przez - Arcymon w dniu 2008-11-19 20:17:53

trening A

-klata - 1 cw ciezkie (wyc lezac, wyc skos)
-nogi - 1 cw ciezkie (przysiady, przysiady przednie)
-bicepsy -1 cw ciezkie (naprzemienne uginanie, drążek podchwytem)
-klata - 1 cw lekkie (rozpietki)(powtorzenia z danego dnia razy 2)
-nogi - 1 cw lekkie ("dziendobry")(powtorzenia z danego dnia razy 2)
-uginanie ramion nachwytem(powtorzenia z danego dnia razy 2)
-lydki, brzuch , przedramiona - wszystko po 1 serii 30powt


trening B
-bary - 1 cw ciezkie (push press, podrzut)
-plery - 1 cw ciezkie (MC, wioslo)
-triceps - 1 cw ciezkie (pompki na poreczach, waskie wyciskanie)
-bary - 1 cw lekkie (unoszenie sztangielek)(powtorzenia z danego dnia razy 2)
-plery - 1 cw lekkie (drążek)(powtorzenia z danego dnia razy 2)
-nosolamacze (powtorzenia z danego dnia razy 2)
-lydki, brzuch , przedramiona - wszystko po 1 serii 30powt



stosuj naprzemiennie trening A i B


poniedzialki zawsze 5*15powt
srody 6*10powt
piatki 7*5powt

w cwiczeniach lekich gdzie mnozysz powtorzenia x2 rob tylko
2*30p lub
3*20p lub
4*10p

cwiczenia "ciezkie" podawalem po 2 w nawiasach wiec dobieraj je na zmiane , nie powtarzaj sie


masz wiec elegancki plan, wystarczy go rozumiec i stosowac , jesc, spac i czasem wziasc tydzien urlopu

Dwu tygodniowa przerwa z powodu kontuzji nadgarstka zbliża się koniec przerwy nadgarstek już prawie zdrowy treningi czas zacząć
przez ten czas robiłem tylko pompki i brzuch bo bezczynnie siedzieć nie mogłem

oceńcie wasze opinie będą motywacja szczególnie te negatywne

fot 2 zdjecia robione telefonem wiec kicha

oczywiscie, ze masz z czego chudnac , jezeli chcesz miec szczuply brzuch. Twoj poziom tluszczu nadal jest za wysoki by zobaczyc normalnie krate na brzuchu.Tluszcz nie schodzi rownomiernie. Dla przecietnego mezczyzny jest to zawsze ponizej 10%BF. A tak patrzac na plecy to masz ok 12-14%.

Arymon nie pytaj o takie rzecz wiesz jak wyglada dieta odchudzajaca. Gruby nie jestes z punktu widzenia przecietego czlowieka, ale twoj poziom tluszczu nie pozwoli ci uzyskac "cienkiej skory na brzuchu". Mezczyzni tak maja, z brzucha schodzi im najpozniej . Ale jak zalezy ci na zwiekszaniu masy miesniowej to poczekaj z tym do wiosny.

Dziękuje jakoś to będzie szkoda tylko ze mięśnie są ale słabo je widać

Spoko jest

Też się krzywo napinasz, mam tak samo hehehe


pzdr

nom ale potrenuje w gabinecie luster napinanie