koklajl po treningu

czy ten koktajl jest dobry po treningu: ??

Składniki:
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące od tłuszczu 2%
Cholesterol - 8 mg
Sód - 175 mg
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal

Według mnie może być...ale jeśli twój cel to masa to polecam ten:
50g płatków owsianych
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego
średni banan (ok. 200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego
3 płaskie łyżki (30g) mleka w proszku odtłuszczonego

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Daniel zdecydowanie za mało białka w tym twoim. Ten drugi jest nawet niezły !

po treningu te koktajle odpadaja, tłuszcz i białko wolnowchłanialne, na sniadanie ostatecznie moga byc, po treningu mieso chude z ryzem/kasza. Taniej niz te wszystkie składniki wyjdzie gainer albo WPC

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-13 12:22:42