Porażka.. pomozcie :p

Witam Wszystkich Znawców sfd.pl

Pytanie pewnie, które pojawiało się tutaj setki razy..

Co mam z sobą zrobic aby poprawić swój "Wygląd"

Dodam iż mam 16 lat
182cm wzrostu
75kg wagi

łapka szkoda gadac ok 34
klatka (tez porazka;])

Posiadam dostęp do siłowni i mam zamiar w nalezyty sposob z niej korzystac ;))

brak tylko koncepcji itp..


Wszystkie odpowiedzi mile widziane!

Pzdr

Dodam jeszcze, że celem byłaby masa

A jaki masz staż na siłowni? Chodzi mi tu o przemyślane treningi.
Żeby zdobyć masę nie wystarczy sam trening, ale przede wszystkim dieta.
Pozdr.

Na początek FBW. Poczytaj w postach podwieszonych. Masz tam gotowe plany treningowe by rion10.
Unikaj słodyczy, fast food'ów, kolorowych napoi i na sam początek nie musisz robić sobie specjalnej diety i odmierzania posiłków co do grama. Przyjdzie jeszcze na to czas.
Jedz dużo białka (twarogi, mleko, kefiry etc.)


pzdr

Dzieki bardzo.. a co do odzywek to rozumiem ze za wczesnie?

Siłka narazie jakies 3miechy..
+ Dzienne treningi

podbijam

Ułóz sobie plan i najlepszym bedzie to FBW. Poczytaj tematy podwieszone na ten temat, uloz go i wklej na forum, a z pewnościa ktos go oceni, ewntualnie skoryguje. Nastepnie idz do działu "Odżywianie" i uloz sobie najprostsza diete dla poczatkujacych. Na starcie nie potrzeba jakis wyszukanych diet, zeby moc rosnac i nabierac masy. Wazne bys sie w miare jej pilnował. Na poczatku to starczy. A co do sumplementow to jakis gainer z pewnoscia sie przyda. Z kreatyna itp narazie sie lepiej wstrzymac.