Pomocy .potrzebuję planu treningowego.....

Hej....Mam staż mniejszy niż 2 lata.....dostęp do sprzętu takiego jak: atlas oraz hantle.......poza tym uprawiam piłkę nożną.....Chcę usprawnic kondycje i wyrobic rzeźbę.....Kto pomoże mi ułożyc dobry plan treningowy??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 77

Wzrost: 176

Cel treningowy: kondycja,siła,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 msc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle dwie po 10 kg

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: po pewnym okresie chce zaczac brac l-karnityne, kreatyne

czy ktos pomoże??

Kondycja, siła, rzeźba, musisz. Jak rzeźba to raczej nie siła, to w parze raczej nie idzie.
Dieta, to Ci będzie najbardziej potrzebne. Gdzie ją znaleźśc? Luknij w link w moim podpisie.
Plan? No Problem, ale nikt Ci planu nie ułoży. Możemy Ci go jedynie poprawic. Wiec? jakie wnioski? Drugi link z mojego podpisu i jedziesz.

zdr.