Flybrother/dziennik/

Cześć wszystkim! Przez długi okres czasu prowadziłem, dziennik na innej stronie, ale jak każdy wie SFD jest najlepsze i chciałbym sie przerzucić:)
Jestem Bartek
wiek: 176 lat (17.12 :)
wzrost: 168 cm
waga: 78-80 kg

bic: 37
przedramie: 32
klata: 103
udo: 64
łyda: 40

staż: pierwszy kontakt z siłownią miałem ok.2 lata temu, bardziej na podstawie zabawy niż "prawdziwego" treningu. Od września ubiegłego roku trenowałem bardziej "na serio", miałem 2 miesięczne przerwy od siłowni: raz w czasie kontuzji przedramienia, 2 raz z powodu złamanej kostki

wyniki: wyciskanie na płaskiej: 80 kg (wynik jest tragiczny dąże do poprawy)
przysiad: 110 x 10
martwy ciąg: 140 x 6

Cel: Moim marzeniem jest wystartowac kiedys na zawodach w trójboju. Nie wiem czy się uda, zobaczymy co jutro przyniesie, na razie chce robic swoje i wylewac tony potu na siłowni.

Jednym z celów do zrealizowania na mojej drodze jest poprawa klatki która odstaje bardzo znacząco od nóg i grzbietu....Nóg nie cwiczę narazie wogóle, z racji, że juz kilka osób na siłowni pytało mnie kiedys czy cwicze jeszcze cos prócz nóg hah. Postanowiłem zacząc cwiczyc nogi kiedy tylko dobiję do 100kg na klatkę. Przysiady to moje ulubione cwiczenie, wiec chce żeby stało sie to w miarę szybko ;) Barki cwicze mało ze wzgl na domniemaną kontuzję barku (czuje lekki ból w prawym barku, aczkolwiek nieduży)

iii mój plan
pon klatka, tric, bic

płaska sztangą 8 5 5 2 powt
skos sztangą 8 6 6 6 powt
płaska sztangielki 8 8 8 powt
skoks sztangielki 8 8 8 powt

francuskie 7 7 7
ściąganie 8 8 8

uginania ramion ze sztangą 10 8 6
modlitewnik 10 10 10
niekiedy robię bica i trica w superseriach


środa: grzbiet, bic
podc na drążku wąsko: 3x max
martwy 10 8 6
wiosłowanie podchwytem 10 6 5
szrugsy 3 s po ok 15

uginania ramoin ze sztangą 10 10 10
modlitewnik 10 10 10


czwartek: klata, tric
płaska sztangą 8 5 5 2 powt
skos sztangą 8 6 6 6 powt
płaska sztangielki 8 8 8 powt
skoks sztangielki 8 8 8 powt

wyc wąsko 8 8 8
francuskie 7 7 7


piątek: grzbiet, barki
podc na drążku szeroko 3 s max
wiosłowanie nachwytem do klatki 3 s po ok 10
ściąganie drążka do klatki 5 s po 8-6 powt

wycisk na barki z klatki 10 8 6
wyciks sztangileki 10 10 10
wznosy boczne 4 s po 6 powt

Ufff się rozpisałem. Teraz sprawa diety: diety konkretnej nie mam, staram sie poprostu jesc wg "pewnych" zasad: kilka posiłków dziennie rano dużo węgli(głownie płatki owsiane) wieczór dużo białka (pasta z tuńczyka i sera białego) a do szkoł biore zawsze 2 buły z szyneczką i jakims warzywem, do tego raz dziennie 120gr gainera w szkole :)

Zdjęc aktualnych nie mam, zrobie w przeciągu najbliżyszch dni.

Dokladnie, za duzo i za czesto..

Kumpel kiedys za wszelka cene chcial gonic innych rowiesnikow w wyciskaniu na klate to cwiczyl caly tydzien dzien w dzien klate.. I Gie mu to dało..

Jakby to powiedziec....

klata nie idzie bo przeładowana

powodzonka będę śledził
sog na zachęte

Helssing: nie "czuję" narazie tego po sobie, bo trenuję klatkę tym systemem dopiero 2 tyg, a polecił mi go facet który na płaskiej wyciska 230 kg. Jak po miesiącu będe sie czuł przemęczony / nie będzie żadnego progresu to oczywiście zmienię plan.

wiek: 176 lat (17.12 :) ladny wiek :D:D hehe

o cholera, zwykła literówa. Wiek oczywiście 17 lat ;)
dzis robiłem plecy i bico, hmmm ktos podpieprzył mi paski które zostawiłem oststnio w szatni, i dzis robiłem MC bez pasków. Te 150 dał bym rade normalnie ze 3-4 x podniesc, ale sztanga wypadała mi z rąk.

podciąganie na drążku nachwytem wąsko 8, 10, 9
"dzień dobry" 60 60 / 10 10
martwy 110 130 150 / 6 2 1
wiosłowanie podchwytem 90 95 / 6 5

uginanie ramion ze sztangą 35 35 35 / 8 7 6
modlitewnik 10 10 10
młotki 10 10 10

czwartek
płasko 65 70 70 75 / 8 5 5 3(2 czysto, ostatni z pomaganiem)
skos 60 65 65 65 / 8 5 5 5
płasko sztangielki 22 25 / 10 8
skos sztangielki 22 22 / 10 10

francuskie 30 30 30 30 / 7 6 6 8+2
ściąganie 2 sereie po 8 powt


piątek
grzbiet, barki
podc na drążku szerokim chwytem: 6 6 6
wiosłowanie nachwytem szeroko 60 80 80 / 15 7 6
ściąganie drążka do klatki 60 65 70 70 70 / 10 10 8 6
wyciskanie na barki: 55 55 55 / 7 6 2(nagle brakło sił)
wznosy sztangi sszeroko 40 40 40 / 8 9 10
wznosy boczne 8 8 3 (nieoczekiwanie zakłół bark, myślałem że jest juz ok, a tu niestety)

Marzysz o starcie w trójboju i olewasz nogi?
Nawet jak nie masz takich założeń, to i tak olewanie nóg jest poważnym błędem.
Największy mięsień = najcięższe ćwiczenie = największa produkcja somatotropiny.
Tak poza tym to powodzenia


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-12 21:50:02

To przez opinie kolegow plazowiczow z silowni

panowie, ja juz napisałem, ze nogi zacznę haratac i to ostro jak dojdę do 100kg na klatkę

owszem, ale nie da sie tego podejscia zrozumiec trening to trening mamy cale cialo i cale trenujemy