FBW 5x5 vs. FBW 15-10-5 dla fightrera SOG'i!

sebek w Twoim planie nie ma nic na plecy [oprócz podciągania]. Ponadto robiąc biceps raz w tygodniu to tak jakbym robił splita a nie FBW?

W 5x5 masz załozoną progresję, 3 treningi w tygodniu, ustalone niektóre rzeczy.

Ja proponuję Ci taki zestaw:

przysiad / MC
wyciskanie na plasko / dipsy
wioslowanie sztanga / podciaganie
wyciskanie na barki jakies

ramiona niekoniecznie, reszta po 3s. tam gdzie masz "/" robisz zmianę co trening.

Wszystko.

Dzięki Ale ramiona muszę dodać, to jest mój priorytet i nie wyobrażam sobie ich nie ćwiczyć Więc jak je dodać? Robić tylko 3 serie? Dlaczego nie 5x5 skoro trening jest 2 razy w tyg.?

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-12-08 13:16:20

5x5 - jest 3x w tygodniu.

Co do ramion - na jednym treningu daj cos na bicka, na drugim cos na tricka. Po 3s.

Skoro tylko 2 razy w tyg. to nie powinno być więcej serii? Nie sądzisz, że 3 serie na biceps i triceps tygodniowo to bardzo mało?

Sądzę, że przy reszcie ćwiczen daj po 4s. Bic tric styknie.

Zauważ że biceps pracuje przy plecach, tric przy klacie i barkach...

4 serie po 5 powtórzeń z dużą progresją, zgadza się? Mogę robić 3 serie biceps i triceps na każdym treningu?

Nie musisz dawać po 5 powtorzen. Ja bym dał podział 12-9-6 Moj ulubiony

Co do reszty - bic tric... Jeżeli na kazdym treningu to w superseriach i po 2.

Aha, czyli to nie będzie system 5x5 tylko zwykłe FBW? Dziwne, że w splicie biceps i triceps robi się nawet 12 serii tyg. a tutaj 4-6 tyg.

Jeszcze nie słyszałem, żeby w splicie robić 12 serii tygodniowo na bicka... Na plecy czy nogi 12 serii to ok...