Kretex/ Masujemy na max-a!!! Mocarz!!!

.

.

Zmieniony przez - Kretex w dniu 2008-12-05 21:12:14

.

.

Filmiki wrzuce w poniedzialek bo dziś nagralem 2 ale marna jakośc nic nie widac... Ale za to kilka fotek jest. Pozdrawiam.

Dzisiejszy trening.


Piątek

Barki
Wyciskanie sztangielek 5 serii 8-12 powtórzeń Hantle 20kg ostatnia seriia 18
Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 18 powt. Hantle 12 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 powt. Hantle 15 kg

Nogi
Przysiady ze sztangą z tylu 5 serii 8-12 powt.[12,10,8,6,8] (70,80,90,100,88
Dzień dobry 4 serie 8-12 powt. [30 kg]
Wspięcia na palce 5 serii 20-30 powt. [70 kg]


Ciężary na barki moga zdawać się małe ale ćwicze jedna reka potem 2 na zmiane i poprawnie technicznie wolno i poprawnie w celu zwiekszenia swoich rozmiarów. Cwicze miesiac technicznie plecy i skutki sa masakrycznie duze.

Aha i zapomnialem napisac. Przed wczoraj w przedramieniu mialem 28 cm. Zrobilem je w ten dzien. Minely 2 dni do dzis mierze dzisiaj i mam 29,5 :P Jak to mozliwe?? Biore x-panda i trzymam scisla diete.

X-pand utrzymuje jako taką pompe moze dlatego

Chudo ale masuj bede zagladał

i nie mierz sie codziennie

Daj fotki jakieś luzem kreciku :)

Nie mierze. Dopiero w lutym sie zmierze po nitrixie. Przypinke fotka bez napiecia luzem. Masz plecy jak wypiolem sie tylko do przodu. Pokaz swoje fotki jak jestes "wiekszy"

Zmieniony przez - Kretex w dniu 2008-12-05 23:16:47

popraw barki i motyle bo troche słabe