Początki z kontuzją

Witam! jest to mój pierwszy post na tym forum :) mam 19 lat 179 cm wzrostu i ważę 82 kg. Rozpocząłem trening w profesjonalnym fitness clubie. Chciał bym się poradzić was o to drodzy forumowicze o plan treningowy zakładając że mogę poświęcić do 3 godzin na siłce (praca i szkoła ;/ ) oraz zauważmy też fakt że jestem po złamaniu z przemieszeniem prawego stawu łokciowego czego konsekwencją jest przykurcz prawej ręki, dodam że chciał bym zrucić brzuszek ;) oraz zrobić lekką rzeźbę i powiększyć masę bicepsu razem z przedramionami w oby ramionach oczywiście ;) za wszelkie porady na pewno się odwdzięczę...Liczył bym też może jak się da o dietę :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82 kg

Wzrost: 179 cm

Cel treningowy: rzeźba, troszke masy

Staż treningowy na słowni: miesiąc z przerwami, od teraz całkowicie oddaje się treningowi

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalny Fitness Club

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: przykurcz prawego stawu łokciowego

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - baNicja w dniu 2008-12-04 20:30:51

Nikt Ci tu planu treningowe nie ułoży...poszukaj na forum...dla początkującego coś w stylu ACT, użyj wyszukiwarki. Dieta w dziale odżywiania...A te problemy z ręką znacznie utrudniają sprawę, idź lepiej do lekarza i zapytaj się czy możesz oby napewno z tym ćwiczyć, bo możesz tylko pogorszyć sprawe!! 3 godziny łącznie na trening 3 x w tygodniu wystarczają w zupełności...

tak mogę napewno ćwiczyć gdyż jest to wynik nieodpowiedniej rehabilitacji niestety... może jakieś rady na początek ?

Jak napisałem poszukaj w wyszukiwarce o ACT i zacznij spokojnie z mniejszymi ciężarami i z zapasem, skorzystaj najlepiej z któregoś z zaproponowanych treningów...

miał bym jeszcze jedno pytanko... czy mogę do ATC dorzucić Thermospeeda ?

Nie polecam Ci żadnych supli przy Twoim poziomie zaawansowania, ewentualnie odżywka białkowa...Pieniądze staraj się raczej przeznaczać na dobrej jakości produkty żywnościowe, dieta jest bardzo ważna...

jak na razie ułożyłem sobie część treningu:
1.brzuszki (12-15 powt.)
2.przysiady ze sztangą (12-15 powt.)
3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-15 powt.)
4.uginanie ramion ze sztangą w staniu (12-15 powt.)
5.wspięcie na palce w staniu ze sztangą (12-15 powt.)
czy ktoś był by w stanie ocenić ? doradzić parę ćwiczeń aby mieć cały obwód ?

1. Skłony
2. Przysiady ze sztangą
3. MC na prostych nogach
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki
6. Wnosy bokiem stojąc
7. Dowolne ćwiczenie na najszerszy grzbietu (wiosłowanie na wyciągu, sztangą, sztangielką itd.)
8. Wznosy tułowia leżąc na brzuchu
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Prostowanie ramiona (dowolne na triceps)
11. uginanie nachwytem w stawie nadgarstkowym sztangi/sztangielek
12. jakiekolwiek wspięcia na palce

W ćwiczeniu 12-15p z zapasem 1-2p.
Zacznij od 1 obwodu z biegiem czasu dodawaj az dojdziesz do 4
Pzdr