TRENING SILA-MASA

Witam!!! chciałbym abyscie poprawili moj trening masowo-silowy...

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6
- Brama stojac 10=8=8=6
- Brama siedzac 12>10>10=8
- Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8
- Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8



WTOREK
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
- Szrugsy 20>15>10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12>10=10>8
- Uginanie ramion w podporze o kolano 12=10=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10=10=10


śRODA
Plecy:
- Martwy ciąg 12>10>8>6
- Podciągnie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Prostowanie tułowia z opadu 12>12=10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 12>10>8

Przedramię:

2 ćwiczenia po 2 serie, maks. powtórzeń

CZWARTEK-WOLNE


PIĄTEK

Klatka:
- Wyciskanie dolny skos 10>8>6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangi gorny skos 12>10>10=8
- Rozpiętki na ławce skos gorny 12=12=12

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=10=10
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8
- Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8

SOBOTA

Biceps:
- Modlitewnik 12>10>8>8
- Wyciskanie na maszynie stojąc 12>10>8>8
- Rzymski 21
- Sztanga łamaną 12>10>8>8
Brzuch:
- 2Ćw 4 serie
Nogi:
- 2Ćw 4 serie

trening ogolnie spoko sam mam podobny. Tylko w poniedzialek zmienilbym klate(zamiat tej bramy) na

wyciskanie hantli na skosie x3/4
wyciskanie na plaskiej x3/4
i wtedy dalej rozpietki wedlug Twojej rozpiski..

i jeszcze jedno dodalbym wiecej brzucha bo robiac go tylko przy piatku ciezko bedzisz mial go wyrobic wiec dorzuc go gdzies jeszcze, bo rozumiem ze nog nie robisz. Pozdro

aha sorry nogi sa ale i tak malo ich jak i brzucha