ilość powtórzeń

mój plan to

1. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. brzuch

ile powinienem robić powtórzeń aby rozwijać siłę

od 8 do 1 powtórzeń ?

Trening na siłe wymaga odpowiednich serii rozgrzewkowych, nie stosuje się go treningach total body...Poza tym piszesz w dziale treningu dla początkujących...małe ilości powtórzeń nie są dla początkujących wskazane...

mam już staż 1 rok ale nieregularnie

Jeżeli są nieregularne, to zrób sobie przez miesiąc np. ACT, później przeżuć się na splita 3-4 razy w tygodniu na mase...a później możesz zacząć myśleć nad treningiem na siłe. Pzdr

dzięki'