1. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. brzuch
ile powinienem robić powtórzeń aby rozwijać siłę
od 8 do 1 powtórzeń ?