BICEPS KLATA !! Potrzebna POmoc życzliwych ludzi !!

WItam !! Ćwiczę około 2 lat w tym przerwa 2 miesiące !! Prosze o pomoc w ułozeniu planu treningowego 3-dniowego a uwaga na biceps który zbytnio sie skraca i klatka chce zwiekszysc wymiary tzn wypukłosc i jej srodek !! CELEM Jest Masa i poprawienie niektórych parametrów w cm jak i wizualnie !! Prosze o szczera Pomoc ( a nie wysmiewanie przez koksiazy którzy cwaniacza ) Zgóry dziekuje !!


MOje wymiary to :\

Biceps 39
Klatka 113
przedramie 28
Udo 62

Osiagi:

Wyciskanie : 116 kg
Nogi na SUWNICY 220 KG!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18,5

Waga: 75 KG

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: OK. 2 LATA

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Sztangielki podstawowe wyciagi oraz ławeczki !!

Dieta: Staram sie Trzymac !! Ale prosze o sugestie a tym aspekcie !! interesuja mnie szykie posiłki i co do szkoły !!

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Obecnie brak

"Prosze o szczera Pomoc ( a nie wysmiewanie przez koksiazy którzy cwaniacza )" - wedlug mnie juz z gory zle zaczales. Tu przeciez nikt z nikogo sie nie smieje? Tymbardziej nie cwaniaczy. Uoe.

Słuchaj źle nie jest ! jak ja miałem tyle stażu gorzej wyglądałem ,Wiesz tutaj jest taka zasada że nikt nikomu nie układa planów, ja ci proponuje ułóż splita i wklej go tu najwyżej my naniesiemy poprawki.

Nie MIałem Niczego Złego Na Mysli !! Ale sam wiesz czasami tak sie zdarza !! A MI tylko chodzi Jakie cwiczenia na bica zeby go nie skracac tylko wydłuzyc i powiekszysc oraz klate wypukla zrobic !!