Klatka piersiowa:
a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6)
b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6)
c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej?
d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6)
Biceps:
a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6)
b) Unoszenie sztangi stojąc (12/10/8/8/6)
Środa:
Plecy:
a) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (12/10/8/6)
b) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki (12/10/8/6)
c) Martwy ciąg (12/10/8/6)
Triceps:
a) Francuskie sztangielką (12/10/8/8/6)
b) Francuskie sztangą (12/10/8/8/6)
Piątek:
Nogi:
a) Prostowanie nóg w stawie kolanowym na maszynie (12/10/8/6)
b) Zginanie nóg w stawie kolanowym na ławeczce (12/10/8/6)
c) Przysiady ze sztangą (12/10/8/6)
Barki:
a) Unoszenie sztangielek w opadzie (12/10/8/8/6)
b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10/8/8/6)
Brzuch na A6W.
Jest to mój pierwszy taki trening, ponieważ wcześniej robiłem tylko FBW:)
Staż treningowy to około 2,5 miesiąca.