nie mam pojęcia jak zaplanować diete

witam wszystkich mam taki mały problem chodze teraz 3 miesiąc na siłownie od poniedziałku do czwartku
poniedziałek klatka + brzuch
wtorek ręce + brzuch
środa barki + brzuch
czwartek plecy + brzuch
i czytając to forum doszedłem do wniosku że moje ćwiczenia są bez sensu bo nie mam diety jem to co mam w domu
nie mam zielonego pojęcia jak zaplanować diete co jeść na śniadanie obiad kolacje
mam 180 cm i 70 kg
prosze o pomoc
z góry wielkie dzięki

Raz że masz dodatkowy bład, brak podstawowej najważniejszej partii jaka są nogi,dwa że codziennie ćwicząc inna partie marnujesz czas, co do diety jak widzisz to dział trening, wiec te pytania kieruj do działu, odżywianie, ale najpierw odwiedź tam spis tematów, bo sa arty z których każdy zielony ułoży diete.

napisałeś że trenując każdą partię mięśni oddzielnie trace czas dlaczego ??

Bo nie ma sesnu w ten sposób ćwizyc po co tracić jeden trening żeby przetrenować np. biceps jak na niego wystarczy tylko kilka seri danego cwiczenia, to zajmuje kilkanaście minut i trening masz stracony.

Lepiej byś wyszedl na:
FBW-trening calego ciala na jednej sesji treningowej 3x w tyg.

z tego co przeczytałem to FBW jest na mase a ja chce na rzeźbe

z tego co przeczytałem to FBW jest na mase a ja chce na rzeźbe

To źle przeczytałeś, samym treningiem nigdy nie zrobisz nawet 1kg masy,ani nie spalisz tluszczu, od tego jest dieta, dzial odżywianie.

a no tak mój błąd

a co to jest Military press i Wiosłowanie sztanga i mam pytanie czy zamiast hantli moge używać sztangi jeśli chodzi o klatke ??

Masz atlas ćwiczeń więc skorzystaj z niego!