trening masa-siła poczatek

witam
1.Na poczatek mam ulozyc rozpiske FBW czy ACT ?
2.suplemety po jakim stażu na silowni ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 192.5

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: zamierzam zacząć

Uprawiane inne sporty: snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.allegro.pl/item476679742_atlas_kettler_czarny_ciezary_100kg_dodatki.html

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

suple w zalezności od braków w diecie

zacznij od ACT

pozdro

mam jeszcze jedno pytanko jak bym z tych rozpisek weidera powyrzucał coniektóre ćwiczenia czy by to znacznie nie wpłynęło na przyrost siły i masy chodzi mi o nogi

wrzuć rozpiskę i co chcesz usunąć

pozdro

siema przemyslalem kilka rzeczy i postanowiłem skorzystać z rozpiski michaila

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

chciałbym wyrzucic cwiczenie 2i 3 a zastapic je np przysiadem ze sztanga ?
a co do powturzen to robic po 12-15 tak jak tam on napisal ?

tak jak napisał Michaił

Co do zastępowania ćwiczeń to zastąp tylko prostowanie

pozdro

ok ostatnie pytanko i zamykaj temat
do każdego ćwiczenia mam wykonywac 2 serie(czy wiecej) po 12 do 15 powturzen ?

1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
po 12-15 powtowrzen