Dieta do oceny - rozdaje SOG'i

napisalem poprawki dostosuj sie lub nie jak chcesz

przed czym cie uprzedzilem???

Ch

Ok wiem już wszystko. Chodzi mi jeszcze o posiłek potreninjgowy tylko. Czy te 3 warianty są odpwoiednie?

ryz/makaron/ziemniaki/kus kus - coś z tego
chude mieso/ryba/makrela/ - coś z tego
twarozek
jogurt/kefir - coś z tego
-
jajecznica z białek/ryz bialy - coś z tego
kurczak mieso/tunczyk - coś z tego
jogurt/kefir - coś z tego
twarozek

-
makrela wedzona
chleb/ryz bialy - coś z tego
jogurt/kefir - coś z tego
twarozek
Kompozycja 1

potreningowy musi byc pelnowartoscciowy,najlepiej jak dasz samego kurczaka i ryz to ci wystarczy mozesz zamienicc na ziemnaki, makaron i zrob sobie do tego jakis cchudy sos.

Po treningu mozesz zjesc wweglee o wyzszym IG czyli ryz bialy makoaron bialy, ziemniaki czasami ale tak jesz produkty o niskim IG_ryz paraboliczny ,ryz brazowy,kasza jeczmienna,kasza gryczzana,makaron razowy/durum