Plan- jak to bedzie wygladac?

Podwójnymi 90 sekund
Potrójnymi 120 sekund
Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund.

Gdyby ktos byl taki dobry i napisał mi wprost i czytelnie jak w praktyce będzie wygladal taki trening.
Kiedy, co po czym, jak i ile przerwy.
Będe zobowiazany.
Pozdrawiam

ok- mass to bylo tutaj slowo kluczowe. Znalazlem ten wielki temat michaila i juz wszytko wiem.
Dzieki

Czego tutaj nie rozumiesz? jak jest wszystko napisane.


Serie wykonujesz po kolei jak leci,od góry do dołu, wykonujesz wszystko co jest pod s1,potem co jest pod s2,s3,s4,etc.
Przykład z twojego planu to.

Pierwsza seria, wykonujesz 15powt przysiadu,potem 30sek przerwy i uginanie nog na maszynie/lawce,

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-25 09:53:04

a nie 15, 12, 9 przysiadow a potem uginanie w lezeniu?
co to sa serie laczone?

pozatym to j est FBW a w FBW robi sie kazda partie po kolei z tego co czytalem.
Wiec jak to bedzie

to jak to będzie z ta rozpiska?

Przysiad x 3
Wioslowanie lub drazek x3
Lawka prosta x3
wyciskanie na bary x 2
francuz w lezeniu x2
uginanie ze sztanga x 2

tu masz podstawowego fbw.

Obecnie ja nim trenuje i mi sie podoba.

za***iscie. Ale zupelnie nie o to chodzilo

Bery już wszystko wytłumczył co do wykonywania planu.
A co do samej nazwy FBW - Full Body Workout czyli na każdym treningu ćwiczymy całe ciało. Co Ci się tutaj jeszcze nie zgadza?

przeplatanie seri trzech roznych cwiczen tak jak to jest np w kolumnie 8 i 9...

mee_how

To po co wybrałeś system MASS??

Widziałem że po mojej odpowiedzi nadal pytałeś, ale nie bede sie powtarzał...

nie wiem, wybieralem plan z trenera24.
Ale skoro tak ma byc to bedzie